Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu “rút canxi”: cách bổ sung canxi đúng và dễ hấp thu ai cũng nên biết

Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu “rút canxi”, khiến nhiều người cảm thấy sức khỏe xương khớp suy yếu rõ rệt. Đây là giai đoạn cần chủ động bổ sung canxi đúng cách để duy trì chất lượng sống và phòng ngừa loãng xương. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình “rút canxi”, tầm quan trọng của việc bổ sung đúng loại, dễ hấp thu và các giải pháp thiết thực được chuyên gia khuyên dùng.

Hiểu đúng về hiện tượng “rút canxi” sau tuổi 40

Vì sao cơ thể bắt đầu rút canxi sau tuổi 40?

Sau tuổi 40, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, dẫn đến sự hấp thụ canxi giảm dần. Cơ thể bắt đầu lấy canxi dự trữ từ xương để duy trì các chức năng sống, đặc biệt khi lượng canxi từ thực phẩm không đủ bù đắp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), quá trình mất xương bắt đầu tăng tốc ở tuổi trung niên, dự báo 1/3 phụ nữ và 1/5 nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương.

Những biểu hiện thường gặp khi thiếu canxi

• Nhức mỏi xương khớp, đặc biệt khi thay đổi thời tiết hoặc vận động nhiều.
• Giảm chiều cao do cột sống bị nén lại.
• Dễ bị chuột rút, tê tay chân, mất ngủ.
• Răng giòn, dễ sứt mẻ hoặc rụng răng sớm.

Nếu bạn quan tâm đến các dấu hiệu sức khỏe và cách phòng ngừa, hãy thường xuyên theo dõi Tin tức mới nhất từ các chuyên gia của chúng tôi.

Lợi ích của bổ sung canxi đúng và đủ sau tuổi 40

Ngăn ngừa loãng xương và gãy xương

Bổ sung canxi đều đặn, đúng cách giúp xương chắc khoẻ, tăng mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương lên đến 40%. Theo báo cáo của PubMed, phụ nữ bổ sung đủ canxi sau tuổi 40 có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn so với người thiếu hụt.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch và thần kinh

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp điều hoà nhịp tim, duy trì huyết áp ổn định và nâng cao khả năng dẫn truyền thần kinh. Đây là những yếu tố then chốt để duy trì chất lượng sống cho người sau tuổi 40.

Bổ sung canxi thế nào cho hiệu quả và dễ hấp thu?

Chọn đúng loại canxi

Có hai dạng phổ biến: canxi hữu cơ (ví dụ: canxi citrate, canxi lactate) và canxi vô cơ (canxi carbonate). Các chuyên gia khuyến cáo ưu tiên canxi hữu cơ, bởi khả năng hấp thu cao hơn, ít gây táo bón. Bạn có thể dễ dàng tìm mua tại Shop AAIPHARMA để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Kết hợp vitamin D và magie để tăng hấp thu

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Có thể chọn các sản phẩm bổ sung kết hợp hoặc tăng cường thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa, chế phẩm từ sữa. Magie cũng cần thiết trong quá trình này để xương chắc khoẻ.

Những lưu ý khi bổ sung canxi tuổi 40+

Liều lượng và thời điểm bổ sung chuẩn xác

Nhu cầu canxi cho người trên 40 tuổi dao động từ 1.000–1.200mg/ngày. Nên chia thành 2 lần/ngày, uống sau ăn sáng và ăn tối, không dùng cùng lúc với sắt hoặc kẽm để tránh cản trở hấp thu.

Đối tượng nên thận trọng khi bổ sung canxi

Người có bệnh thận, sỏi thận, tăng canxi máu hoặc đang dùng thuốc tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Ngoài ra, không nên dùng quá liều để tránh nguy cơ bị vôi hóa thành mạch máu và sỏi thận.

Bổ sung canxi qua chế độ ăn và thực phẩm chức năng

Lựa chọn thực phẩm giàu canxi tự nhiên

Bổ sung canxi qua thực phẩm là giải pháp lâu dài và thân thiện với cơ thể. Các thực phẩm giàu canxi tốt cho tuổi 40+ gồm: sữa, phô mai, cá mòi, đậu phụ, các loại hạt, rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn…). Đặc biệt, thực phẩm lên men như sữa chua giúp tăng hấp thu canxi đáng kể.

Khi nào nên bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng?

Nếu khẩu phần ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc bạn có nguy cơ loãng xương cao, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung canxi. Nên chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có chứng nhận an toàn. Bạn có thể tham khảo và liên hệ để được tư vấn chi tiết tại Liên hệ AAIPHARMA.

Lời khuyên thực tế giúp canxi hấp thu tốt hơn ở tuổi trung niên

Tăng cường vận động hợp lý mỗi ngày

Tập luyện thể thao như đi bộ, yoga, bơi lội giúp kích thích quá trình chuyển hóa canxi vào xương, hạn chế mất xương sớm. Chỉ cần vận động 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Tránh xa các yếu tố cản trở hấp thu canxi

Hạn chế thức ăn quá mặn, đồ uống chứa cafein, rượu bia và tránh hút thuốc lá vì đây là các yếu tố “rút canxi” khỏi xương nhanh hơn. Đảm bảo tinh thần lạc quan và ngủ đủ giấc cũng giúp tăng cường chuyển hóa dưỡng chất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sứ mệnh nâng cao sức khỏe cộng đồng tại Giới thiệu AAIPHARMA.

Giải đáp thắc mắc thường gặp

1. Sau tuổi 40, mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu canxi?

Người trên 40 tuổi nên bổ sung khoảng 1.000–1.200mg canxi/ngày, tùy theo thể trạng và tư vấn từ chuyên gia.

2. Uống canxi vào buổi nào là tốt nhất?

Nên uống sau ăn sáng hoặc tối. Tránh uống vào buổi chiều muộn và tối muộn để hạn chế nguy cơ sỏi thận.

3. Bổ sung canxi bằng thực phẩm hay thực phẩm chức năng thì tốt hơn?

Nên ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên, chỉ dùng sản phẩm chức năng khi không đáp ứng đủ từ bữa ăn hoặc có nguy cơ loãng xương cao.

4. Tại sao cần kết hợp vitamin D khi uống canxi?

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, tránh lắng đọng canxi tại thận và mạch máu.

5. Những ai cần lưu ý trước khi bổ sung canxi?

Những người bị bệnh thận, sỏi thận, tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm hoặc chính sách chăm sóc sức khỏe sau tuổi 40, hãy truy cập Trang chủ AAIPHARMA để được tư vấn chuyên sâu.