Người cao tuổi cần bổ sung gì ngoài canxi để tránh loãng xương? 5 dưỡng chất quan trọng bạn không nên bỏ qua

Loãng xương là nỗi lo thường trực của người cao tuổi. Nhiều người nghĩ chỉ cần uống canxi là đủ, nhưng thực tế đây chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh dinh dưỡng phòng chống loãng xương. Vậy, người cao tuổi cần bổ sung gì ngoài canxi để tránh loãng xương? Câu trả lời sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết này, giúp bạn và những người thân yêu giữ gìn sức khoẻ xương khớp vững chắc mỗi ngày.

Vì sao bổ sung canxi thôi chưa đủ?

Khái niệm loãng xương và vai trò của đa vi chất

Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm đi, xương trở nên xốp và dễ gãy hơn bình thường. Theo WHO, trên thế giới có hơn 200 triệu người bị loãng xương, trong đó chủ yếu là người trên 50 tuổi (WHO).

Canxi thực sự quan trọng cho sức khỏe xương, nhưng để canxi hấp thụ và “gắn kết” vào xương, cơ thể cần đến nhiều dưỡng chất khác làm chất dẫn truyền xúc tác.

Vấn đề nếu chỉ tập trung bổ sung canxi

Nhiều trường hợp uống canxi liều cao vẫn bị loãng xương do thiếu hụt các vi chất khác. Ví dụ, thiếu vitamin D khiến canxi không được hấp thu vào máu, hoặc thiếu magie, collagen… khiến cấu trúc xương yếu.

Hãy tìm hiểu cụ thể: người cao tuổi cần bổ sung gì ngoài canxi để tránh loãng xương?

5 dưỡng chất thiết yếu giúp phòng chống loãng xương cho người cao tuổi

1. Vitamin D – Chìa khoá hấp thụ canxi

Vitamin D giúp ruột hấp thụ canxi tốt hơn. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều canxi, cơ thể cũng khó tận dụng tối đa lượng hấp thụ.

• Lợi ích: Tăng hấp thu canxi, giảm nguy cơ gãy xương ở người già.
• Nguồn bổ sung: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, trứng, sữa, ngũ cốc ăn sáng bổ sung vitamin D.

Một nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ cho thấy việc bổ sung đồng thời vitamin D và canxi giúp giảm 16% nguy cơ gãy xương hông ở người trên 65 tuổi (PubMed).

2. Magie – “Thợ xây” cho cấu trúc xương

Magie là thành phần cấu tạo hệ xương, thúc đẩy chuyển hoá vitamin D, giúp vận chuyển canxi vào xương.

• Lợi ích: Giảm nguy cơ rối loạn chuyển hoá xương và đau cơ, chuột rút về đêm ở người lớn tuổi.
• Nguồn bổ sung: Đậu nành, hạnh nhân, rau xanh đậm, chuối, cá.

3. Vitamin K2 – Hỗ trợ cố định canxi trong xương

Tưởng mới mẻ nhưng nghiên cứu chỉ ra vitamin K2 kích hoạt Osteocalcin – loại protein giúp gắn canxi lên khung xương.

• Lợi ích: Giúp đưa canxi tới đúng vị trí – trong xương, thay vì lắng đọng ở mạch máu hay thận.
• Nguồn bổ sung: Đậu natto lên men, phô mai cứng, lòng đỏ trứng, gan động vật.

Nghiên cứu từ Nhật Bản (2017) kết luận: người cao tuổi bổ sung K2 đều đặn có mật độ xương cao hơn 8–10% so với nhóm không bổ sung.

4. Collagen – “Khung giàn” giữ chắc xương

Nếu coi canxi như xi măng thì collagen chính là sợi thép tổ chức giúp xương dai, dẻo và đàn hồi.

• Lợi ích: Giảm nguy cơ nứt gãy, ngăn lão hoá xương tự nhiên, đặc biệt ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
• Nguồn bổ sung: Da cá, da gà, nước hầm xương, các sản phẩm bổ sung collagen thuỷ phân.

5. Kẽm – Vi chất nhỏ nhưng vai trò lớn

Dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ nhưng kẽm giúp kích thích enzyme tạo xương mới, tăng quá trình khoáng hoá xương.

• Lợi ích: Rút ngắn thời gian liền xương khi gặp chấn thương, giữ mật độ xương ổn định.
• Nguồn thực phẩm: Hàu, ngao, tôm, thịt bò, hạt bí ngô.

Bổ sung dinh dưỡng hiệu quả – Chăm sóc xương vững chắc mỗi ngày

Lựa chọn thực phẩm phong phú và cân bằng

Thay vì chỉ uống thuốc bổ, hãy đa dạng nguồn thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn. Một chế độ ăn giàu vitamin D, K2, magie, kẽm giúp phòng chống loãng xương bền vững hơn.

• Rau xanh, hải sản, các loại hạt, trái cây – nguồn dưỡng chất tốt dễ tìm.
• Bổ sung đa vi chất bằng thực phẩm chức năng đúng nhu cầu và hướng dẫn của bác sĩ.

Chế độ vận động phù hợp với thể trạng người cao tuổi

Bên cạnh dinh dưỡng, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội giúp khoẻ xương, tăng hấp thu khoáng chất qua chuyển động cơ bắp.

Người lớn tuổi nên duy trì 30 phút vận động/ngày, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để duy trì cấu trúc xương khớp chắc khoẻ.

Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất phòng tránh loãng xương ở người cao tuổi

Không nên tự ý lạm dụng thực phẩm chức năng

Dù thực phẩm chức năng hỗ trợ dinh dưỡng, người cao tuổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ, kiểm tra sức khoẻ định kỳ để bổ sung đúng, tránh dư thừa gây hại cho gan thận.

Chú ý liều lượng an toàn cho từng chất

Việc bổ sung dưỡng chất cần phối hợp hợp lý. Lạm dụng canxi hay vitamin D có thể gây lắng đọng gây sỏi thận hoặc tăng calci máu.

Cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị theo hướng dẫn chuyên môn (WHO).

Nhận biết dấu hiệu thiếu dưỡng chất ở người cao tuổi

Các dấu hiệu thường gặp

• Mỏi xương khớp, đau lưng, đau gối khi vận động nhẹ.
• Giảm chiều cao, dáng đi còng lưng, dễ té ngã.
• Co rút cơ, chuột rút đêm dù không vận động mạnh.

Khi nào nên đi khám chuyên khoa?

Nếu xuất hiện các dấu hiệu trên hoặc đã tiền sử gãy xương, nên đi khám chuyên khoa nội tiết hoặc dinh dưỡng để đo mật độ xương, xét nghiệm vi chất.

Xem thêm các chủ đề sức khỏe mới nhất tại Tin tức hoặc ghé Shop để lựa chọn các sản phẩm bổ sung phù hợp cho người cao tuổi.

Giải đáp thắc mắc thường gặp về: Người cao tuổi cần bổ sung gì ngoài canxi để tránh loãng xương?

Người cao tuổi nên bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Người từ 60 tuổi nên bổ sung khoảng 800–1000 IU vitamin D/ngày, tuỳ vào mức độ tiếp xúc ánh nắng và chế độ ăn.

Có nên uống thực phẩm chức năng bổ sung tổng hợp không?

Nên bổ sung khi chế độ ăn tự nhiên không đảm bảo hoặc theo chỉ định bác sĩ. Không nên tự ý dùng kéo dài vượt liều khuyến nghị.

Bổ sung collagen qua chế độ ăn có đủ không?

Collagen tự nhiên thường khó hấp thu trọn vẹn, nên kết hợp ăn thực phẩm giàu protein, vitamin C để thúc đẩy tổng hợp collagen và cân nhắc sản phẩm bổ sung.

Tại sao kết hợp vitamin K2 lại quan trọng với người già?

K2 giúp canxi gắn đúng lên khung xương, tránh lắng đọng ở mô mềm, giảm biến chứng thừa canxi ở thận và mạch máu.

Cần chú ý gì khi vận động để tránh gãy xương?

Luôn khởi động kỹ, đi giày chống trượt, tập thể dục vừa sức và tránh va chạm mạnh nơi có nguy cơ té ngã.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc người cao tuổi cần bổ sung gì ngoài canxi để tránh loãng xương?. Đừng quên tham khảo thêm về Giới thiệu công ty để biết thêm thông tin về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, hoặc Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn. Truy cập Trang chủ để cập nhật các chương trình ưu đãi mới nhất!

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.

Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma

Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm