Uống canxi sai cách – Nguy cơ sỏi thận và 5 cách phòng tránh hiệu quả

Bổ sung canxi là việc làm cần thiết cho sức khỏe xương khớp và sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, uống canxi sai cách – nguy cơ sỏi thận và cách phòng tránh là vấn đề mà nhiều người vẫn còn chủ quan. Hậu quả của việc hấp thụ canxi không đúng có thể gây nên những biến chứng khó lường như hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu tới hệ bài tiết, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao việc bổ sung canxi cần đúng cách, dấu hiệu cảnh báo, các nghiên cứu khoa học uy tín liên quan cũng như 5 giải pháp hiệu quả giúp phòng tránh nguy cơ sỏi thận khi sử dụng canxi. Cùng theo dõi để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình!

1. Tại sao uống canxi dễ dẫn đến nguy cơ sỏi thận?

1.1. Cơ chế hình thành sỏi thận khi dùng canxi sai cách

Khi bổ sung canxi vượt quá nhu cầu hoặc cơ thể không hấp thụ hết, lượng canxi dư thừa sẽ bị lắng đọng tại các bộ phận như thận. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 75-85% sỏi thận là sỏi canxi, thường gặp ở những người bổ sung canxi bằng đường uống không kiểm soát.

Sỏi hình thành khi khoáng chất và muối tập trung lại thành tinh thể, lâu dần kết tụ thành sỏi lớn. Nếu liên tục hấp thụ quá nhiều canxi, nguy cơ này càng tăng cao, đặc biệt ở nhóm tuổi trung niên, người có tiền sử bệnh thận hoặc ít vận động.

1.2. Những thói quen dẫn đến uống canxi sai cách

• Uống canxi vào buổi tối muộn khi chức năng thận giảm.
• Không uống đủ nước khi bổ sung canxi.
• Dùng liều quá cao so với nhu cầu thực tế.
• Tự ý dùng thêm thuốc bổ sung vitamin D cùng lúc với canxi mà không có chỉ định bác sĩ.

Ví dụ thực tế: Một nghiên cứu trên PubMed (doi: 10.1038/nrurol.2012.532) cho thấy, nhóm đối tượng dùng hơn 1200mg canxi/ngày mà không điều chỉnh liều đã tăng nguy cơ mắc sỏi thận lên 24% so với nhóm kiểm soát.

Xem thêm về giới thiệu các hoạt động tư vấn sức khỏe an toàn tại AAI Pharma.

2. Dấu hiệu nhận biết nguy cơ sỏi thận do uống canxi sai cách

2.1. Dấu hiệu ban đầu dễ nhận biết

Những triệu chứng ban đầu thường gặp khi bị lắng đọng canxi ở thận gồm:

• Đau tức vùng lưng dưới, khó chịu khi vận động mạnh.
• Tiểu buốt, tiểu rắt, nước tiểu có lẫn máu nhẹ.
• Mệt mỏi, chán ăn mà không rõ nguyên nhân.

Nếu thấy các dấu hiệu này, bạn cần thăm khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán sớm và xử lý kịp thời.

2.2. Hệ lụy khi không phát hiện, điều trị kịp thời

• Sỏi lớn gây tắc nghẽn, đau dữ dội, có thể phải phẫu thuật lấy sỏi.
• Nhiễm trùng tiết niệu, viêm bể thận, suy thận cấp.
• Giảm chức năng lọc máu tự nhiên của thận, kéo theo nhiều biến chứng khác.

Số liệu thống kê của Hội Thận học Việt Nam năm 2020 cho thấy, mỗi năm nước ta có hơn 60.000 ca nhập viện liên quan đến bệnh sỏi thận – chủ yếu xuất phát từ thói quen sinh hoạt không hợp lý, trong đó có bổ sung canxi sai cách.

3. Đối tượng nào dễ mắc nguy cơ này nhất?

3.1. Nhóm tuổi và bệnh lý nền

• Người trên 50 tuổi: Chức năng lọc của thận suy giảm, dễ tích tụ canxi thừa.
• Phụ nữ mang thai, sau sinh: Thường bổ sung lượng lớn canxi mà không kiểm soát.
• Người mắc bệnh phổi, tuyến giáp, tiểu đường hoặc huyết áp cao.

Nếu thuộc các nhóm này, bạn cần đặc biệt lưu ý tới cách sử dụng canxi hợp lý, phòng tránh nguy cơ sỏi thận.

3.2. Đặc điểm thói quen sinh hoạt dễ gặp sai lầm

• Chế độ ăn dư đạm, nhiều natri.
• Uống ít nước (<1,5 lít/ngày).
• Ít vận động, thường xuyên ngồi lâu.

Tham khảo thêm các tin tức cập nhật về chế độ dinh dưỡng phù hợp tại Tin tức AAI Pharma.

4. 5 cách phòng tránh sỏi thận khi bổ sung canxi hiệu quả

4.1. Chỉ bổ sung đúng liều lượng theo khuyến cáo

Tham khảo bảng hướng dẫn của WHO, nhu cầu canxi mỗi ngày với người lớn là 800-1200mg. Tuyệt đối không tự ý tăng liều. Nếu sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chứa canxi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

4.2. Uống canxi vào buổi sáng, tránh dùng buổi tối

Canxi hấp thu tốt nhất vào buổi sáng hoặc sau ăn trưa, khi cơ thể vận động nhiều và thận hoạt động tích cực. Đặc biệt, tránh dùng canxi sau 20h tối để hạn chế nguy cơ canxi lắng đọng ở thận.

4.3. Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày cần uống 2-2,5 lít nước để hỗ trợ thận đào thải khoáng chất dư thừa. Nước giúp giảm độ cô đặc canxi trong nước tiểu, hạn chế nguy cơ tạo sỏi. Nếu hoạt động ngoài trời hoặc tập luyện, hãy tăng lượng nước tuỳ nhu cầu cá nhân.

4.4. Kết hợp vận động hợp lý hằng ngày

Thường xuyên đi lại, tập thể dục nhẹ nhàng giúp máu huyết lưu thông, thận hoạt động hiệu quả, từ đó giảm tích tụ canxi. Theo khuyến nghị của WHO, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 12% (nguồn PubMed: PMID: 23457339).

4.5. Theo dõi và kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Định kỳ thăm khám kèm xét nghiệm chức năng thận, siêu âm ổ bụng để phát hiện sớm tình trạng lắng đọng sỏi. Nếu có dấu hiệu nghi ngờ, hãy liên hệ với cơ sở y tế để được hướng dẫn xử lý đúng cách.

Xem thêm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Shop AAI Pharma.

5. Các lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi phòng ngừa sỏi thận

5.1. Lựa chọn loại canxi phù hợp

Ưu tiên các loại canxi hữu cơ, dễ hấp thu như canxi citrate thay vì canxi carbonate. Đồng thời, không nên bổ sung đồng thời canxi với sắt hoặc kẽm để tránh cản trở hấp thu.

5.2. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng

Tăng cường rau xanh, trái cây giàu magie, kali, vitamin C… Giảm thực phẩm chế biến sẵn, ít natri và protein động vật để giảm “gánh nặng” cho thận khi đào thải canxi.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm Trang chủ AAI Pharma để cập nhật kiến thức y khoa hữu ích hoặc liên hệ nhận tư vấn trực tiếp từ chuyên gia.

Giải đáp thắc mắc thường gặp

Uống canxi khi nào thì tốt nhất để hạn chế nguy cơ sỏi thận?

Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn và uống đủ nước để cơ thể hấp thu tối ưu, thận đào thải hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi thận.

Liều lượng canxi an toàn cho người trưởng thành hàng ngày là bao nhiêu?

Người trưởng thành nên bổ sung khoảng 800-1200mg canxi/ngày, tùy vào đặc điểm cá nhân và mức độ hoạt động cơ thể. Không nên tự ý tăng liều khi chưa có chỉ định.

Có cần bổ sung thêm vitamin D khi uống canxi không?

Vitamin D rất cần thiết để tăng hấp thu canxi nhưng cần dùng đúng liều, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kết hợp.

Những ai cần đặc biệt chú ý khi uống canxi để phòng tránh sỏi thận?

Người có bệnh thận, phụ nữ mang thai, người già hoặc có bệnh lý nền như tiểu đường, tăng huyết áp nên trao đổi với bác sĩ về nhu cầu bổ sung canxi.

Sỏi thận do uống canxi sai cách có chữa khỏi được không?

Phát hiện sớm thì sỏi nhỏ có thể tan hoặc đào thải tự nhiên. Trường hợp sỏi lớn cần can thiệp y khoa. Quan trọng nhất là phòng ngừa từ đầu.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về uống canxi sai cách – nguy cơ sỏi thận và cách phòng tránh. Cập nhật kiến thức thường xuyên trên Tin tức của chúng tôi, đừng ngần ngại liên hệ để được tư vấn trực tiếp bởi đội ngũ chuyên gia AAI Pharma.

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.

Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma

Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm