Hướng dẫn chăm sóc mắt cho người thường xuyên tiếp xúc thiết bị điện tử: 7 bước đơn giản bảo vệ thị lực

Trong thời đại công nghệ 4.0, việc thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, điều này cũng kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là với đôi mắt – bộ phận dễ bị ảnh hưởng nhất. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn chăm sóc mắt cho người thường xuyên tiếp xúc thiết bị điện tử với 7 bước đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bảo vệ thị lực lâu dài.

1. Hiểu rõ tác hại của thiết bị điện tử đối với mắt

Khái niệm mỏi mắt do thiết bị điện tử 

Khi sử dụng thiết bị điện tử nhiều giờ liền, bạn có thể gặp triệu chứng mỏi mắt điện tử (computer vision syndrome). Theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), ước tính có khoảng 50-90% người dùng máy tính thường xuyên bị mỏi mắt, cảm giác khô rát, mờ tạm thời. 

Lý do nên quan tâm đến sức khỏe đôi mắt 

Ngồi lâu trước màn hình có thể làm giảm số lần chớp mắt, khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn, từ đó gây khô và mỏi mắt. Theo khuyến cáo của WHO, chăm sóc mắt là ưu tiên để duy trì năng suất làm việc, giảm rủi ro bệnh lý thị lực về lâu dài.

2. 7 bước hướng dẫn chăm sóc mắt cho người thường xuyên tiếp xúc thiết bị điện tử

Bước 1: Tuân thủ quy tắc 20-20-20 

 

Sau mỗi 20 phút sử dụng thiết bị, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây. Quy tắc 20-20-20 giúp giảm áp lực cho mắt và ngăn ngừa hội chứng thị giác màn hình. 

Bước 2: Điều chỉnh ánh sáng hợp lý 

Giữ không gian làm việc đủ ánh sáng tự nhiên hoặc dùng đèn bàn chuyên dụng. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình quá mạnh vì có thể gây tổn thương võng mạc và đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt. 

Bước 3: Đặt màn hình đúng tầm mắt 

Để màn hình ngang tầm mắt, cách 50-70 cm so với mắt. Việc này giúp giảm thiểu hiện tượng cúi hoặc ngước, hạn chế mỏi cổ và mỏi mắt. 

Bước 4: Điều chỉnh độ sáng và tương phản màn hình 

Độ sáng màn hình bằng với ánh sáng phòng, tăng tương phản để giảm hiện tượng phải nheo mắt, tránh đau đầu khi nhìn lâu. 

Bước 5: Chớp mắt có ý thức và bổ sung nước mắt nhân tạo 

Luyện tập chớp mắt thường xuyên để tránh khô giác mạc, sử dụng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản nếu cảm thấy mắt khô.
Xem thêm các sản phẩm hỗ trợ tại Shop AAI Pharma. 

Bước 6: Duy trì môi trường ẩm cho phòng làm việc 

Dùng máy tạo độ ẩm hoặc đặt thêm cây xanh vừa giúp mắt dễ chịu, vừa tăng hiệu quả làm việc. Độ ẩm lý tưởng 40-60% giúp mắt không bị khô ráp. 

Bước 7: Khám mắt định kỳ ít nhất mỗi năm một lần 

Phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn như cận thị, loạn thị, lão thị,…
Đặt lịch khám tại các cơ sở uy tín để được tư vấn và kiểm tra toàn diện.

3. Một số lưu ý quan trọng khi chăm sóc mắt

Lựa chọn kính lọc ánh sáng xanh 

Kính lọc ánh sáng xanh giúp giảm tác động tiêu cực lên võng mạc, rất phù hợp cho người làm việc nhiều với thiết bị điện tử. Nghiên cứu tại PubMed cho thấy, sử dụng kính lọc ánh sáng xanh giảm mỏi mắt rõ rệt sau 4 tuần sử dụng (Nguồn). 

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt 

Các loại rau xanh đậm, quả mọng, cà rốt, cá biển giúp nuôi dưỡng và bảo vệ võng mạc. Đặc biệt, vitamin A, C, E, kẽm là nhóm dưỡng chất được khuyến nghị sử dụng hằng ngày.

4. Những thói quen xấu nên tránh khi dùng thiết bị điện tử

Sử dụng thiết bị trong bóng tối 

Xem điện thoại, laptop khi phòng không đủ ánh sáng làm mắt phải điều tiết nhiều hơn, nhanh mỏi và có nguy cơ suy giảm thị lực sớm. 

Tiếp xúc liên tục không nghỉ 

Làm việc không ngừng nghỉ khiến mắt không có thời gian hồi phục. Hãy tranh thủ đứng dậy, vận động nhẹ sau mỗi giờ làm việc.

5. Khi nào cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa mắt?

Dấu hiệu cảnh báo nên đi khám sớm 

Các dấu hiệu như nhìn mờ, nhức mắt, đau đầu kéo dài, chảy nước mắt, nhạy cảm ánh sáng,… cần được bác sĩ chuyên khoa mắt kiểm tra kịp thời. 

Địa chỉ thăm khám uy tín 

Hãy tìm đến các bệnh viện mắt lớn hoặc kiến nghị tại mục Liên hệ để được giới thiệu bác sĩ đáng tin cậy. 

Giải đáp thắc mắc thường gặp về hướng dẫn chăm sóc mắt khi tiếp xúc thiết bị điện tử

1. Bao lâu nên nghỉ mắt khi làm việc với máy tính?

Khoảng 20 phút nên áp dụng quy tắc 20-20-20 để mắt được nghỉ ngơi và giảm nguy cơ mỏi mắt.

2. Có nên dùng nước mắt nhân tạo không?

Nếu gặp tình trạng khô mắt, bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo. Nhưng hãy chọn loại không chứa chất bảo quản để tránh kích ứng lâu dài.

3. Ánh sáng xanh ảnh hưởng thế nào đến mắt?

Ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc nếu tiếp xúc liên tục. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh giúp giảm tác hại này.

4. Thực phẩm nào tốt nhất cho mắt?

Các loại cá béo, rau xanh đậm, quả việt quất, cam, cà rốt có nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mắt.

5. Địa chỉ uy tín mua các sản phẩm chăm sóc mắt?

Bạn có thể tham khảo và mua tại Shop AAI Pharma hoặc tìm hiểu thêm tại Tin tức sức khỏe. 

Hy vọng những hướng dẫn chăm sóc mắt cho người thường xuyên tiếp xúc thiết bị điện tử trên sẽ giúp bạn phòng ngừa các vấn đề về mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh lâu dài. Nếu cần thêm thông tin hoặc tư vấn chuyên sâu, đừng ngần ngại ghé thăm Giới thiệu AAI Pharma hoặc truy cập Trang chủ để được hỗ trợ tận