Ánh sáng xanh ảnh hưởng thế nào đến mắt? 7 cách phòng ngừa hiệu quả bạn nên biết

Ngày nay, cuộc sống hiện đại khiến chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ nhiều thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính, tivi. Hầu hết mọi người đều nghe rằng ánh sáng xanh gây hại cho mắt, nhưng cụ thể ánh sáng xanh ảnh hưởng thế nào đến mắt? Cách phòng ngừa hiệu quả ra sao thì không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về tác động của ánh sáng xanh, đồng thời cung cấp 7 cách phòng ngừa hiệu quả giúp bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn mỗi ngày.

1. Khái niệm về ánh sáng xanh và nguồn phát sinh

1.1. Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là nhóm ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao, nằm trong khoảng 380–500 nm (nanomet) trên dải quang phổ. So với các màu ánh sáng khác, ánh sáng xanh tiếp cận võng mạc mắt sâu hơn. Thực tế, ánh sáng xanh chiếm phần lớn ánh sáng mà mắt người nhìn thấy. Mặt trời là nguồn phát ánh sáng xanh tự nhiên lớn nhất, tuy nhiên, hiện nay các thiết bị điện tử (laptop, smartphone, tivi, đèn LED…) là nguồn nhân tạo phổ biến khiến chúng ta tiếp xúc nhiều hơn bao giờ hết (PubMed).

1.2. Tại sao ánh sáng xanh lại dễ gây hại?

Bước sóng ngắn và năng lượng cao của ánh sáng xanh giúp nó dễ dàng phân tán trong mắt hơn, tạo cảm giác lóa mắt và có thể gây mỏi mắt. Ánh sáng này đi xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể, chạm đến võng mạc. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh nhân tạo có thể góp phần gây tổn thương tế bào thị giác, rối loạn chu kỳ ngủ – thức.

2. Tác động của ánh sáng xanh lên mắt

2.1. Gây mỏi mắt kỹ thuật số

Bạn có thường xuyên cảm thấy nhức, khô, cay mắt sau nhiều giờ nhìn màn hình? Đó là biểu hiện của hội chứng thị giác màn hình hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số. Khoảng 50–60% người dùng máy tính hay điện thoại lâu đều mắc triệu chứng này (AAO). Ánh sáng xanh là một trong những nguyên nhân thúc đẩy tình trạng trên.

2.2. Ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, nhất là vào buổi tối sẽ ức chế sản xuất melatonin hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị không nên sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để tránh rối loạn nhịp sinh học (Tin tức).

3. Ánh sáng xanh có gây thoái hóa điểm vàng không?

3.1. Thực trạng và lo ngại

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh có khả năng gây tổn thương tế bào tại điểm vàng – khu vực thị giác trung tâm của mắt, đặc biệt khi phơi nhiễm cường độ cao trong thời gian dài. Đây là một yếu tố nguy cơ góp phần vào quá trình lão hóa tự nhiên của võng mạc, thậm chí tăng rủi ro mắc chứng thoái hóa điểm vàng tuổi già (AMD).

3.2. Minh chứng từ nghiên cứu

Báo cáo của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (American Academy of Ophthalmology) xác nhận mối liên quan giữa việc lạm dụng thiết bị kỹ thuật số, ánh sáng xanh và sự mỏi mắt tăng cao ở người trẻ. Tuy vậy, chưa có bằng chứng thuyết phục rằng ánh sáng xanh gây mù vĩnh viễn. Tuy nhiên, việc mắc các triệu chứng về mắt và ngủ là thực tế hiển nhiên.

4. Đối tượng nào dễ bị tác động bởi ánh sáng xanh?

4.1. Trẻ em và học sinh sinh viên

Trẻ em và sinh viên thường tiếp xúc nhiều với màn hình thiết bị thông minh để học tập và giải trí. Nhãn cầu của trẻ chưa phát triển hoàn thiện nên khả năng lọc ánh sáng xanh còn yếu, dễ bị tổn thương hơn người trưởng thành. Việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và nhắc nhở trẻ nghỉ mắt sau mỗi 20 phút là điều cần thiết.

4.2. Nhân viên văn phòng và người trưởng thành

Những người làm việc với máy tính trên 8 tiếng/ngày, thường xuyên kiểm tra điện thoại (trung bình 70–100 lần/ngày), và người có tiền sử khô mắt, viêm kết mạc… sẽ nhạy cảm hơn với tác động của ánh sáng xanh. Nếu bạn là dân văn phòng, hãy đặc biệt chú ý bảo vệ mắt bằng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả ở phần tiếp theo.

5. 7 cách phòng ngừa hiệu quả tác hại của ánh sáng xanh

5.1. Đảm bảo khoảng cách an toàn khi sử dụng thiết bị

Giữ màn hình cách mắt tối thiểu 40–50 cm đối với máy tính, 30–40 cm với điện thoại để giảm bớt tác động trực tiếp của ánh sáng xanh. Đừng dán mắt sát màn hình quá lâu, hãy chú ý tư thế ngồi làm việc hợp lý, ánh sáng phòng đủ và dịu nhẹ.

5.2. Ứng dụng quy tắc 20-20-20

Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn nên rời mắt nhìn vật thể cách 20 feet (~6 mét) trong ít nhất 20 giây. Quy tắc đơn giản này giúp mắt thư giãn và giảm mỏi hiệu quả, đã được cả tổ chức WHO khuyến nghị.

5.3. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh

Kính lọc ánh sáng xanh hoặc kính chống ánh sáng xanh là giải pháp phổ biến cho người thường xuyên dùng máy tính, điện thoại. Kính này có lớp phủ đặc biệt, giúp giảm bớt lượng ánh sáng xanh truyền vào mắt. Điều này có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề thị lực liên quan.

5.4. Điều chỉnh chế độ “Night Shift”, “Blue Light Reduction”

Hầu hết điện thoại và máy tính đời mới đều tích hợp tính năng giảm ánh sáng xanh trên màn hình (Night Shift/Iris/F.lux…). Hãy tận dụng ngay tính năng này để bảo vệ mắt, đặc biệt khi sử dụng vào ban đêm.

5.5. Thêm thực phẩm giàu vitamin A, E, lutein và zeaxanthin

Vitamin A, E, chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin giúp Võng mạc tăng sức đề kháng chống lại tia sáng xanh. Bạn nên bổ sung rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn…), cà rốt, trứng, cá… vào bữa ăn thường xuyên. Nếu cần, bạn có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm bảo vệ mắt tại Shop của chúng tôi.

5.6. Hạn chế dùng thiết bị trước khi ngủ

Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy ngưng sử dụng điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1–2 giờ trước khi đi ngủ, tránh mang thiết bị vào phòng ngủ khi không cần thiết.

5.7. Khám mắt định kỳ và tư vấn chuyên gia

Bạn nên đi khám mắt định kỳ 6 tháng – 1 năm/lần tại các cơ sở uy tín hoặc liên hệ Liên hệ với chuyên gia của chúng tôi để nhận tư vấn kịp thời nếu có dấu hiệu mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ kéo dài.

6. Thay đổi thói quen sống để giảm thiểu tác hại ánh sáng xanh

6.1. Chủ động tắt thiết bị điện tử vào buổi tối

Thay vì chúi mắt vào màn hình những lúc rảnh, bạn có thể đọc sách, tập yoga hoặc vận động nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ để đôi mắt được thả lỏng và tinh thần được thư giãn.

6.2. Xây dựng không gian làm việc phù hợp

Ánh sáng tự nhiên luôn là lựa chọn hàng đầu. Hãy sắp xếp bàn làm việc nơi có ánh sáng tự nhiên, hạn chế đèn LED công suất lớn chiếu thẳng vào mắt.

7. Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh – Chủ động và khoa học

Hiện tượng tiếp xúc với ánh sáng xanh khó có thể loại bỏ trong kỷ nguyên số. Tuy nhiên, hiểu rõ ánh sáng xanh ảnh hưởng thế nào đến mắt? Cách phòng ngừa hiệu quả giúp bạn kiểm soát tốt hơn sức khỏe thị giác cho chính bản thân và gia đình. Hãy nhớ, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh.

Muốn cập nhật những thông tin sức khỏe, mẹo bảo vệ mắt mới nhất, hãy ghé thăm Giới thiệu hoặc theo dõi liên tục các bài viết tại Tin tức của chúng tôi.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các kiến thức chuyên sâu về ánh sáng xanh và mắt tại Wikipedia.

Quay về Trang chủ

Giải đáp thắc mắc thường gặp về ánh sáng xanh và cách phòng ngừa

Ánh sáng xanh có phải nguyên nhân trực tiếp gây mù lòa?

Chưa có bằng chứng khẳng định ánh sáng xanh gây mù lòa vĩnh viễn nhưng nó làm tăng nguy cơ các vấn đề về mắt nếu tiếp xúc lâu dài.

Trẻ nhỏ có nên dùng kính lọc ánh sáng xanh không?

Trẻ nên hạn chế thời gian dùng thiết bị và cân nhắc kính lọc trong trường hợp tiếp xúc màn hình nhiều giờ mỗi ngày. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa nhi.

Dùng kính chống ánh sáng xanh rồi có cần điều chỉnh chế độ màn hình nữa không?

Bạn vẫn nên điều chỉnh chế độ “Night Shift”, giảm độ sáng màn hình để đạt hiệu quả bảo vệ mắt tối đa.

Có loại thuốc nhỏ mắt nào giúp phòng ngừa tác hại ánh sáng xanh không?

Hiện chưa có thuốc nhỏ mắt đặc trị, nhưng có thể dùng nước nhỏ mắt bổ sung độ ẩm. Nên kết hợp các biện pháp phòng ngừa khác để bảo vệ mắt.

Làm sao để vừa bảo vệ mắt vừa làm việc hiệu quả với máy tính?

Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20, đeo kính lọc ánh sáng xanh và bổ sung thực phẩm tốt cho mắt, đồng thời nghỉ giải lao hợp lý trong giờ làm việc.

Hãy liên hệ hotline AAi Pharma ngay hôm nay để nhận được sự hỗ trợ tận tâm và tìm hiểu thêm về các giải pháp sức khỏe mà chúng tôi cung cấp.

AAi Pharma – Vì sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu!

📌Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

📌Tìm hiểu thêm tại tiktok:@aai_pharma

📌Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm