Mùa thi là thời điểm căng thẳng, học sinh, sinh viên phải dồn nhiều công sức cho việc học tập. Trong quá trình ôn luyện căng thẳng, việc bảo vệ đôi mắt càng trở nên quan trọng. Vậy, học sinh, sinh viên mùa thi nên chăm sóc mắt như thế nào để học tốt hơn? Hãy cùng tìm hiểu 7 bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp bạn duy trì đôi mắt luôn khỏe đẹp, tập trung và đạt kết quả cao trong học tập.

1. Nhận diện tầm quan trọng của việc bảo vệ mắt trong mùa thi

Khái niệm và lý do cần chú trọng chăm sóc mắt

Đôi mắt là cơ quan tiếp nhận phần lớn thông tin khi học tập, đặc biệt đối với học sinh, sinh viên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 80% kiến thức con người tiếp thu được là qua thị giác (WHO). Việc học tập liên tục, tiếp xúc nhiều với sách vở, máy tính dễ làm mắt yếu đi, gây mỏi, nhức hoặc tệ hơn là tật khúc xạ như cận, loạn thị.

Hậu quả khi không chăm sóc mắt đúng cách

Khi mắt bị quá tải, bạn sẽ thường xuyên bị nhức mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt, giảm khả năng tập trung. Những vấn đề này khiến thành tích học tập giảm sút, ảnh hưởng tâm lý và sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu từ PubMed, 65% học sinh, sinh viên gặp tình trạng mỏi mắt khi học mùa thi.

2. Sắp xếp thời gian học hợp lý – Nghỉ ngơi mắt đúng cách

Tạo lịch học – nghỉ xen kẽ rõ ràng

Bí quyết đầu tiên trong việc học sinh, sinh viên mùa thi nên chăm sóc mắt như thế nào để học tốt hơn chính là xây dựng lịch học hiệu quả. Nên áp dụng quy tắc 20–20–20: sau 20 phút học hoặc nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Quy tắc này giúp mắt nghỉ ngơi, tránh hiện tượng khô, mờ và mỏi mắt kéo dài.

Ví dụ thực tế và lưu ý khi thực hiện

Bạn có thể đặt giờ nhắc trên điện thoại hoặc dán ghi chú trong góc bàn học. Đây là cách rất nhiều học sinh, sinh viên trường Y ở Hà Nội áp dụng thành công mùa thi vừa qua, giúp mắt khỏe và hiệu quả học tăng rõ rệt.

3. Bố trí khu vực học tập chuẩn sáng giúp bảo vệ mắt

Tận dụng ánh sáng tự nhiên thông minh

Học tập ở nơi đủ ánh sáng và dùng đèn bàn phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Nên học vào ban ngày ở nơi có ánh sáng tự nhiên, nếu buổi tối hãy dùng đèn bàn có ánh sáng trắng, để bóng đèn ở bên trái nếu bạn thuận tay phải để tránh bóng đổ lên trang vở.

Lựa chọn đèn học an toàn cho mắt

Chọn đèn học nên tránh ánh sáng xanh quá mạnh, vì dễ gây hại võng mạc. Theo Hiệp hội Nhãn khoa Việt Nam, sử dụng đèn LED ánh sáng ấm (khoảng 4000K) sẽ dễ chịu hơn cho mắt khi học lâu.

4. Dinh dưỡng cần thiết giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh

Bổ sung vitamin cho mắt

Các vitamin A, C, E, B-complex và khoáng chất như kẽm, lutein, omega-3 rất cần cho sức khỏe mắt. Học sinh, sinh viên mùa thi nên cho vào thực đơn cá hồi, cà rốt, súp lơ, cam, trứng, quả óc chó và rau xanh đậm để hỗ trợ mắt sáng khỏe.

Tránh thực phẩm gây hại mắt

Hạn chế thức ăn nhanh, nước ngọt có ga và nhiều dầu mỡ vì chúng làm tăng nguy cơ khô mắt, dễ mỏi mắt hơn khi học lâu. Theo nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins, thói quen ăn uống khoa học giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt tới 30%.

5. Thực hiện các bài tập và thói quen tốt cho mắt khi học tập

Bài tập mắt đơn giản hiệu quả tại nhà

Hãy thử nhắm mắt trong 30 giây sau mỗi giờ học, hoặc lăn tròng mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 lần. Bài tập này giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt, ngăn ngừa hiện tượng khô, mỏi mắt.

Giữ vệ sinh mắt sạch sẽ

Không dụi mắt khi bị ngứa; thường xuyên rửa mặt, rửa tay. Nếu phải sử dụng dung dịch nhỏ mắt, nên chọn loại an toàn, không chứa corticoid khi chưa có chỉ định bác sĩ. Dùng khăn mặt riêng để hạn chế lây nhiễm chéo.

6. Kiểm soát thời gian dùng thiết bị điện tử hợp lý

Giới hạn thời gian tiếp xúc với màn hình

Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh, gây khô và mỏi mắt nếu dùng quá 2 giờ liên tục. Học sinh, sinh viên nên xen kẽ học trên giấy, đọc sách thật để giảm áp lực cho mắt.

Sử dụng các công cụ bảo vệ mắt

Sử dụng phần mềm lọc ánh sáng xanh, điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải. Tăng kích thước chữ trên điện thoại và máy tính để mắt không phải điều tiết quá mức. Nếu cần, tham khảo kính chống ánh sáng xanh chuyên dụng.

7. Chủ động thăm khám mắt định kỳ, nhận tư vấn từ chuyên gia

Lợi ích của khám mắt định kỳ

Khám mắt 6–12 tháng/lần giúp phát hiện sớm các bệnh về mắt, đặc biệt với người học nhiều. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp về dinh dưỡng, luyện tập và cách sử dụng thuốc nhỏ mắt an toàn.

Chọn địa chỉ khám uy tín

Nên chọn cơ sở y tế, bệnh viện chuyên khoa mắt, hoặc các phòng khám có bác sĩ chuyên môn cao. Nếu bạn cần tư vấn thêm về sức khỏe mắt hoặc các sản phẩm hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ trực tiếp.

Giải đáp thắc mắc thường gặp về chăm sóc mắt khi học mùa thi

1. Nên chăm sóc mắt như thế nào khi thức khuya học bài?

Hạn chế thức khuya kéo dài, học ở nơi đủ ánh sáng, nghỉ giải lao thường xuyên. Nếu thấy mắt mỏi, hãy nhắm mắt thư giãn vài phút hoặc nhỏ nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản.

2. Có nên sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt khi học tập căng thẳng?

Chỉ nên dùng thuốc nhỏ mắt khi có chỉ định, chọn sản phẩm an toàn. Không dùng tùy tiện vì có thể gây hại nếu dùng sai loại.

3. Thực phẩm nào giúp tăng cường thị lực cho học sinh, sinh viên?

Cá hồi, cá thu, cà rốt, rau xanh đậm, trứng, sữa, quả óc chó, hạt chia rất tốt cho mắt. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ.

4. Biểu hiện cảnh báo mắt đang bị tổn thương là gì?

Chảy nước mắt, nhức, mỏi mắt liên tục, mờ mắt, đau đầu hoặc nhìn đôi là các dấu hiệu bất thường. Khi gặp các triệu chứng này, cần khám chuyên khoa mắt sớm.

5. Có nên đeo kính chống ánh sáng xanh khi học mùa thi?

Nếu bạn phải dùng máy tính hoặc điện thoại thường xuyên, kính chống ánh sáng xanh có thể giúp giảm mỏi mắt. Nên chọn sản phẩm chất lượng từ các thương hiệu uy tín.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn nắm được học sinh, sinh viên mùa thi nên chăm sóc mắt như thế nào để học tốt hơn. Đừng quên truy cập Trang chủ để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích, ghé Shop để tham khảo sản phẩm hỗ trợ sức khỏe mắt và theo dõi Tin tức mới nhất về sức khỏe học đường. Xem thêm về chúng tôi tại Giới thiệu.

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm

#chamsocmat#baovematnoilamviec