Top 10 Thực Phẩm Giàu Canxi Bạn Không Nên Bỏ Qua Để Xương Chắc Khỏe Mỗi Ngày

Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò không thể thiếu trong việc hình thành và duy trì sức khỏe toàn diện. Thiếu hụt canxi có thể gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng liên quan đến xương, răng, cơ bắp, hệ thần kinh và tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ nên bổ sung canxi từ đâu và cách nào là hiệu quả nhất.  Hãy cùng Aai pharma khám phá những thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn nên bổ sung ngay hôm nay!

1. Sữa tươi: Nguồn canxi dễ hấp thu nhất cho bé

Sữa tươi luôn đứng đầu danh sách nhờ chứa lượng canxi sinh học cao, dễ hấp thụ và phù hợp với trẻ ở nhiều độ tuổi. Ngoài canxi, sữa còn bổ sung vitamin D3, B2 và phốt pho đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp canxi vận chuyển vào xương hiệu quả hơn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 1 cốc (250ml) sữa ít béo cung cấp 314 mg canxi.

Sữa tươi

2. Cải xoăn (kale): Rau xanh giàu canxi, ít oxalat

Cải xoăn là nguồn cung cấp canxi thực vật tốt. Mặc dù có chứa một lượng nhỏ oxalat đây là chất có thể làm giảm hấp thu canxi, nhưng hàm lượng oxalat trong cải xoăn thấp hơn nhiều so với các loại rau như rau bina, nên ít ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi trong cơ thể. Trong 100g cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 254mg canxi

📌 Có thể xay sinh tố với chuối, làm cháo hoặc nấu canh mềm cho bé.

3. Rau dền: Khoáng chất dồi dào hỗ trợ khoáng hóa xương

Rau dền là loại rau quen thuộc trong bữa ăn gia đình, không chỉ nổi tiếng với công dụng bổ máu mà còn là nguồn cung cấp canxi thực vật rất tốt. Trong 100g rau dền nấu chín có chứa khoảng 215mg canxi, góp phần quan trọng trong việc duy trì mật độ xương và hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.

Bên cạnh canxi, rau dền còn giàu sắt và vitamin K đây là hai thành phần quan trọng trong quá trình khoáng hóa và phát triển hệ xương.

Rau dền

4. Cá mòi: Canxi từ xương tự nhiên kết hợp vitamin D

Cá mòi là một trong những lựa chọn lý tưởng khi nói đến thực phẩm giàu canxi tự nhiên. Chỉ 106g cá mòi đóng hộp trong dầu và để nguyên xương đã cung cấp khoảng 351mg canxi, một con số đáng kể giúp hỗ trợ phát triển và duy trì hệ xương khỏe mạnh.

Không chỉ giàu canxi, cá mòi còn chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho não bộ, tim mạch và thị lực. Bên cạnh đó, cá mòi cũng chứa nhiều vi chất quý như sắt, magie, vitamin B12, vitamin E và kẽm, giúp tăng cường sức đề kháng và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể.

5. Đậu phụ: Lựa chọn lý tưởng cho trẻ dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose

Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi thực vật, đặc biệt phù hợp với trẻ không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa bò. Chỉ 100g đậu phụ đã chứa khoảng 350mg canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe trong giai đoạn phát triển.

Với kết cấu mềm, dễ tiêu hóa, đậu phụ dễ chế biến thành nhiều món ăn như hấp, sốt, hoặc nấu canh, rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bé.

Đậu phụ

6. Quả sung – Tăng cường canxi, tốt cho xương và tim mạch

Sung là loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ, kali và canxi. Trong khoảng 1 cốc quả sung khô, bạn có thể nhận được đến 242mg canxi, giúp hỗ trợ phát triển hệ xương chắc khỏe.

Ngoài ra, sung khô còn chứa nhiều magiê giúp duy trì nhịp tim ổn định và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp. Bạn có thể dùng sung khô như món tráng miệng hoặc kết hợp cùng sữa chua, ngũ cốc để làm món ăn nhẹ bổ dưỡng cho cả gia đình.

7. Hạt chia: Bổ sung canxi và hỗ trợ tiêu hóa cho bé

Hạt chia là thực phẩm thực vật giàu khoáng chất, chứa đến 631mg canxi trên 100g, rất tốt cho sự phát triển xương của trẻ. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan trong hạt chia giúp cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất ở trẻ nhỏ.

Hạt chia

8. Sữa chua không đường: Canxi vi khoáng dễ hấp thu

Sữa chua không đường là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi tự nhiên một cách lành mạnh. Trong mỗi 100g sữa chua không đường có khoảng 110mg canxi, góp phần quan trọng vào việc duy trì hệ xương chắc khỏe, đặc biệt là ở trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.

 Quá trình lên men lactic trong sữa chua giúp phân giải canxi về dạng vi khoáng, cho phép ruột non hấp thu nhanh và hiệu quả hơn. Đồng thời, lợi khuẩn trong sữa chua còn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa đây là điều rất quan trọng với trẻ nhỏ.

9. Phô mai – Giàu canxi và hỗ trợ tiêu hóa

Phô mai là một trong những thực phẩm cung cấp canxi dồi dào, dễ kết hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chỉ với khoảng 42g phô mai mozzarella, có thể đã được bổ sung tới 333mg canxi.

Ngoài ra, phô mai còn chứa nhiều protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Một số loại phô mai tươi như mozzarella còn chứa probiotic, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Phô Mai Mozzarella

10. Hạnh nhân: Giàu canxi và chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạnh nhân là một trong những loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chỉ 1 cốc hạnh nhân nguyên hạt có thể cung cấp đến 385mg canxi. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, chất xơ và magie giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, hàm lượng protein thực vật cao trong hạnh nhân cũng hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì năng lượng cho trẻ.

👉 Lưu ý: Trẻ dưới 5 tuổi không nên ăn hạnh nhân nguyên hạt để tránh hóc. Thay vào đó, cha mẹ có thể xay nhuyễn, trộn với cháo hoặc dùng sữa hạnh nhân không đường để bổ sung an toàn và hiệu quả.

Kết luận:

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Bổ sung đa dạng thực phẩm giàu canxi như sữa, cá mòi, rau xanh,.. và các loại hạt sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Hãy duy trì chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe xương tốt nhất cho cả gia đình.

AAI Pharma – Kiến tạo giá trị từ hệ tiêu hóa khỏe.

📌Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

📌Tìm hiểu thêm tại tiktok: aai_pharma

📌Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm