Hệ tiêu hóa yếu nên uống sữa gì không đầy bụng, khó tiêu? 5 loại sữa tốt bác sĩ khuyên dùng

Sữa cho người tiêu hóa kém là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm trên các diễn đàn sức khỏe năm 2024. Không ít người gặp tình trạng uống sữa bị đầy bụng, khó tiêu, thậm chí đau bụng sau khi dùng các loại sữa thông thường. Vậy đâu là giải pháp giúp bạn vẫn bổ sung dinh dưỡng từ sữa mà không sợ rối loạn tiêu hóa? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết, đồng thời gợi ý 5 loại sữa tốt nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để bạn uống sữa không đầy bụng, nhẹ nhàng cho dạ dày.

Tại sao người tiêu hóa kém thường uống sữa bị đầy bụng, khó tiêu?

Hệ tiêu hóa nhạy cảm đặc biệt dễ bị kích ứng khi nạp vào các thực phẩm khó phân giải, nổi bật là sữa bò truyền thống. Nguyên nhân chính thường gặp gồm:

• Không dung nạp lactose: Khoảng 70% người trưởng thành tại châu Á mắc chứng không dung nạp lactose, dẫn tới các triệu chứng như đầy bụng, chướng hơi, đi ngoài sau khi uống sữa bò (Nguồn: NCBI).
• Protein phức tạp: Đạm casein A1 trong sữa bò thông thường có thể gây khó tiêu, tăng nhu động ruột.
• Thiếu hụt enzyme tiêu hóa: Một số đối tượng tiêu hóa kém do tổn thương niêm mạc ruột, giảm sản xuất enzyme.
• Tác động của chất béo: Chất béo trong sữa thông thường có thể làm kéo dài thời gian tiêu hóa, gây nặng bụng.

Đó là lý do ngày càng nhiều người chuyển sang tìm kiếm sữa cừu dễ tiêu, sữa nhẹ bụng hoặc các dòng sữa với thành phần dễ hấp thu.

Sữa cho người tiêu hóa kém: Tiêu chí lựa chọn sữa nhẹ bụng, dễ hấp thu

Khi lựa chọn sữa cho người tiêu hóa kém, bạn nên ưu tiên các tiêu chí sau:

• Ít hoặc không chứa lactose (lactose-free)
• Đạm sữa A2, đạm whey dễ tiêu
• Bổ sung enzyme hỗ trợ tiêu hóa, probiotics hoặc prebiotics (FOS, GOS)
• Hàm lượng chất béo vừa phải, chủ yếu là chất béo MCT
• Bảng thành phần an toàn, rõ nguồn gốc

Dưới đây là 5 loại sữa nhẹ bụng, dễ tiêu, thích hợp cho người hệ tiêu hóa yếu, được chuyên gia khuyên dùng.

Top 5 loại sữa uống không đầy bụng, khó tiêu cho người hệ tiêu hóa yếu

1. Sữa cừu – “vua sữa” dễ tiêu khu vực Địa Trung Hải

Sữa cừu nổi bật với tỷ lệ đạm và chất béo nhỏ, cấu trúc hạt mịn giúp cơ thể dễ hấp thu mà không gây nặng bụng. Đặc biệt, sữa cừu tự nhiên giàu đạm A2 (thay vì đạm A1 như sữa bò thông thường), nhờ đó thiện giảm nguy cơ đầy hơi, khó chịu ở người tiêu hóa kém (Nguồn: PubMed).

Sữa cừu được khuyên dùng cho trẻ nhỏ, người già, người bệnh phục hồi hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa muốn bổ sung dinh dưỡng tự nhiên mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

2. Sữa dê – chọn lựa nhẹ bụng nhờ đạm mềm tự nhiên

Sữa dê có cấu trúc hạt béo nhỏ, đạm mềm ít gây kích ứng, lượng lactose thấp nên rất phù hợp cho người uống sữa hay gặp đầy bụng hoặc đau bụng do khó dung nạp lactose. Ngoài ra, các sản phẩm sữa dê cao cấp tại Việt Nam hiện nay thường được bổ sung prebiotic, enzyme, HMO giúp tăng cường hệ miễn dịch đường ruột.

3. Sữa không lactose (lactose-free)

Đây là lựa chọn đơn giản cho người không dung nạp lactose. Quá trình sản xuất đã loại bỏ lactose, nhờ đó giúp giảm đáng kể triệu chứng chướng bụng, tiêu chảy, giúp bạn uống sữa không đầy bụng, an tâm hấp thu dưỡng chất.

4. Sữa bổ sung tinh bột kháng (RS) & Probiotic

Tinh bột kháng (Resistant Starch – RS) cùng probiotics giúp cân bằng lợi khuẩn trong đường ruột, cải thiện nhu động ruột tự nhiên. Loại sữa này lý tưởng cho người hay bị rối loạn tiêu hóa, táo bón, trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tinh bột kháng hỗ trợ hệ tiêu hóa phát triển bền vững và tăng cường miễn dịch (Nguồn: NIH).

5. Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, yến mạch…)

Sữa hạt tự nhiên không chứa lactose, ít đạm động vật, giàu chất xơ và vitamin E giúp hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ, người cao tuổi nên chọn sữa hạt đã bổ sung canxi, vitamin D để đủ chất.

Lời khuyên khi dùng sữa cho người tiêu hóa kém

• Bắt đầu thử lượng nhỏ, tăng dần theo sức chịu đựng của cơ thể
• Đọc kỹ thành phần, chọn sữa cừu dễ tiêu, sữa dê, hoặc lactose-free, tinh bột kháng tùy nhu cầu
• Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng đa dạng rau củ, trái cây, vận động hợp lý để nâng cao sức khỏe đường ruột

Đặc biệt, nên ưu tiên chọn mua sản phẩm tại thương hiệu uy tín, rõ ràng nguồn gốc xuất xứ, quy trình kiểm nghiệm an toàn để đảm bảo hiệu quả và chất lượng lâu dài.

Kết luận

Sữa cho người tiêu hóa kém không còn là “cực hình” nếu bạn biết lựa chọn đúng loại như sữa cừu dễ tiêu, sữa dê, sữa không lactose, sữa bổ sung tinh bột kháng và probiotic. Hãy lắng nghe cơ thể và ưu tiên các tiêu chí an toàn, nhẹ bụng, dễ hấp thu, để mỗi ly sữa thực sự là nguồn năng lượng và sức sống mới cho bạn và cả gia đình!

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm

#suachoinguoitieukhoakem #suacuudeitieuduong #dinhduongtieutienganh