Người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược? 7 bí quyết chuyên gia khuyên dùng

Tuổi càng cao, sức khỏe và thể trạng càng có nhiều thay đổi. Trong đó, loãng xương và suy nhược là hai nỗi lo phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống người lớn tuổi. Vậy người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược? Bài chia sẻ dưới đây sẽ đưa ra 7 bí quyết vàng được chuyên gia khuyển nghị, kèm ví dụ thực tiễn, để giúp người thân của bạn sống khỏe mạnh và an yên tuổi già.

1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe người cao tuổi

1.1. Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến xương khớp?

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp phòng tránh loãng xương và giữ cho hệ xương khớp dẻo dai. Ngược lại, thiếu các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cấu trúc xương bị rỗng, yếu, dễ gãy khi va chạm nhẹ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hơn 8,9 triệu ca gãy xương do loãng xương trên toàn cầu, chiếm đến 1 vụ mỗi 3 giây^WHO. Điều này cho thấy việc quan tâm chế độ ăn hàng ngày rất quan trọng đối với người cao tuổi.

1.2. Thế nào là chế độ ăn hợp lý với người cao tuổi?

Chế độ dinh dưỡng nên đảm bảo:

• Bổ sung đủ năng lượng nhưng tránh dư thừa, tránh tích tụ mỡ gây bệnh tim mạch, tiểu đường.
• Nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Đủ chất đạm từ cá, trứng, sữa, thịt nạc và các loại đậu.
• Bổ sung các khoáng chất thiết yếu: canxi, magie, kẽm, vitamin D, K, B12,…

Tìm hiểu về Trung tâm tư vấn dinh dưỡng uy tín

2. 7 bí quyết chuyên gia khuyên dùng – Người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược?

2.1. Tăng cường bổ sung canxi và vitamin D

Canxi là thành phần chính tạo nên cấu trúc xương, song song với đó, vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

• Chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi nên bổ sung khoảng 1.200mg canxi/ngày.
• Vitamin D nên duy trì khoảng 800 – 1.000 IU/ngày.

Nguồn cung cấp canxi dồi dào gồm: sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau cải xanh. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng, cá hồi, ánh nắng sáng sớm hoặc viên uống bổ sung. Theo PubMed, kết hợp canxi và vitamin D giúp giảm 30% nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Bạn có thể mua các sản phẩm bổ sung tại shop của AAI Pharma để yên tâm về nguồn gốc xuất xứ.

2.2. Bổ sung chất đạm vừa đủ

Đạm giúp hạn chế suy nhược cơ thể, chống yếu cơ, duy trì khối lượng cơ bắp và năng lượng vận động. Người cao tuổi nên ưu tiên đạm động vật nạc kết hợp đạm thực vật từ các loại đậu, hạt, sữa,…

Lượng đạm lý tưởng: khoảng 1 – 1,2g đạm/kg cân nặng/ngày.

2.3. Bổ sung vitamin K, magie và kẽm

Những vi chất này giúp tổng hợp protein và khoáng hóa xương, đồng thời hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu.

• Bông cải xanh, đậu nành, bơ, cá hồi và các loại hạt là nguồn cung cấp tự nhiên giá trị.
• Nên duy trì ăn các loại rau xanh đậm, trứng, hải sản 2–3 lần/tuần.

3. Phòng tránh loãng xương và suy nhược: Bổ sung thêm gì?

3.1. Đa dạng hóa thực đơn mỗi ngày

Dinh dưỡng đa dạng sẽ giảm rủi ro thiếu vi chất một cách tối ưu. Thực đơn nên xoay vòng các nhóm thực phẩm, kết hợp nhiều màu sắc rau củ quả để đủ vitamin và chống lão hóa tế bào. Tham khảo bản tin sức khỏe mới nhất để không bỏ lỡ bí kíp ăn uống cho người lớn tuổi!

3.2. Uống đủ nước và hạn chế thực phẩm có hại

Uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tránh xa rượu, thuốc lá, thức ăn mặn, đồ hộp hoặc nước ngọt có gas, vì đây là tác nhân tăng nguy cơ loãng xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

4. Tập thể dục kết hợp dinh dưỡng – Giải pháp tăng cường sức khỏe toàn diện

4.1. Giá trị của vận động đều đặn

Bên cạnh chú ý đến việc người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược?, vận động phù hợp cũng giúp xương chắc khỏe, các cơ bắp dẻo dai, ngăn ngừa té ngã và tăng cường sức đề kháng.

• 30 phút/ngày với các động tác nhẹ: đi bộ, đạp xe, yoga, dưỡng sinh.
• Lưu ý tránh hoạt động mạnh gây chấn thương.

4.2. Bài tập khuyến nghị cho người cao tuổi

Bài tập tăng cường cân bằng: đứng trên một chân, đứng lên ngồi xuống với ghế.

Bài tập sức bền: chống đẩy tường, nâng tạ nhẹ, dùng dây kháng lực.

5. Theo dõi sức khỏe định kỳ và tư vấn chuyên môn

5.1. Khám sức khỏe tổng quát từ 6–12 tháng/lần

Bạn nên đưa người lớn tuổi đi khám định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu loãng xương, suy nhược hoặc các bệnh lý liên quan. Từ đó, bác sĩ sẽ tư vấn phương án bổ sung dưỡng chất hợp lý, giúp duy trì sức khỏe ổn định.

5.2. Sử dụng thực phẩm bổ sung theo chỉ dẫn

Ngoài thực phẩm tự nhiên, người lớn tuổi có thể dùng thêm các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D, hỗ trợ xương khớp theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tham khảo ý kiến chuyên gia tại đây để được tư vấn miễn phí.

6. Lưu ý trong quá trình bổ sung dinh dưỡng phòng loãng xương & suy nhược

6.1. Cẩn trọng khi dùng thực phẩm chức năng

Chỉ sử dụng sản phẩm rõ nguồn gốc, tránh tự ý mua theo quảng cáo không chính thống, kẻo gặp hàng giả, kém chất lượng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên mua tại Shop chính hãng của AAI Pharma.

6.2. Lắng nghe cơ thể và triệu chứng bất thường

Nếu có triệu chứng như đau lưng, đau nhức xương khớp kéo dài, mệt mỏi bất thường, sụt cân… hãy đưa người thân đi khám sớm để được tư vấn kịp thời và đúng hướng.

7. Người cao tuổi nên xây dựng thói quen sống lành mạnh

7.1. Chăm sóc tinh thần

Bên cạnh bổ sung dưỡng chất, giải pháp phòng tránh suy nhược thể chất phải đi đôi với vui sống và duy trì lối sống tích cực. Tạo không gian sống ấm áp, gắn kết con cháu, khuyến khích nghỉ ngơi đủ giấc và giữ tâm trạng lạc quan.

7.2. Tham gia hoạt động xã hội

Khuyến khích người cao tuổi tham gia các CLB, nhóm sinh hoạt cộng đồng, hoạt động tình nguyện… để trí tuệ minh mẫn, giảm nguy cơ trầm cảm và lão hóa trí não.

Bạn có thể tham khảo thêm các giải pháp tăng cường sức khỏe trên trang chủ của chúng tôi.

Giải đáp thắc mắc thường gặp về việc bổ sung dinh dưỡng phòng loãng xương và suy nhược

Người cao tuổi cần ăn gì hằng ngày để tránh loãng xương?

Nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm: sữa, cá nhỏ, rau xanh đậm, trái cây tươi, trứng, thịt nạc cùng các loại hạt và đậu.

Uống sữa gì tốt cho xương người cao tuổi?

Nên dùng các loại sữa giàu canxi, dưỡng chất bổ sung vitamin D và ít đường dành riêng cho người lớn tuổi.

Thực phẩm chức năng có thay thế được thức ăn tự nhiên không?

Không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm tự nhiên. Chỉ dùng bổ sung khi ăn uống không đủ hoặc theo chỉ định bác sĩ.

Làm sao biết người cao tuổi bị thiếu canxi?

Biểu hiện thiếu canxi: đau nhức xương khớp, mệt mỏi, chuột rút… Cần khám và làm xét nghiệm để chẩn đoán chính xác.

Tập thể dục có giúp phòng loãng xương không?

Hoàn toàn có. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ té ngã và cải thiện sức đề kháng cho người cao tuổi.

Mong rằng với chia sẻ trên, bạn đã nắm rõ người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược và có thể đồng hành chăm sóc người thân tốt hơn. Hãy liên hệ với chuyên gia AAI Pharma để được tư vấn cụ thể cho từng trường hợp!

Hãy liên hệ hotline AAi Pharma ngay hôm nay để nhận được sự hỗ trợ tận tâm và tìm hiểu thêm về các giải pháp sức khỏe mà chúng tôi cung cấp.

AAi Pharma – Vì sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu!

📌Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

📌Tìm hiểu thêm tại tiktok:@aai_pharma

📌Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm