Dân văn phòng dùng máy tính 8–10 giờ/ngày cần bổ sung gì cho đôi mắt để tránh mỏi và khô? Tip chăm sóc mắt cho dân văn phòng

Không thể phủ nhận cường độ làm việc dài với máy tính, smartphone là thực tế phổ biến của dân văn phòng hiện nay. Tình trạng mỏi mắt, khô mắt, nhức mắt khi phải nhìn màn hình liên tục khiến nhiều người lo lắng về sức khỏe thị lực dài lâu. Vậy, dân văn phòng dùng máy tính nhiều nên bổ sung gì cho đôi mắt để tránh tình trạng mệt mỏi, khô giác mạc và bảo vệ thị lực tối ưu? Hãy cùng AAiPharma tìm hiểu những gợi ý khoa học nhất trong bài viết sau!

Nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị mỏi và khô mắt

Làm việc trước màn hình máy tính 8–10 tiếng/ngày tạo ra nhiều áp lực cho thị giác mà nhiều người không chú ý tới. Theo nghiên cứu của Nutrients (2019), nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt, khô mắt và giảm thị lực ở nhân viên văn phòng bao gồm:

• Chớp mắt ít hơn: Khi tập trung màn hình, tần suất chớp mắt giảm 60%, làm bốc hơi nước mắt nhanh hơn.
• Bức xạ ánh sáng xanh: Tia sáng mạnh từ thiết bị điện tử có thể gây rối loạn chu trình điều tiết mắt, tăng nguy cơ oxy hóa và tổn thương mắt.
• Làm việc phòng điều hòa: Không khí khô làm màng nước mắt bốc hơi nhanh hơn, mắt càng dễ khô.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn thiếu vitamin, khoáng chất thiết yếu khiến khả năng bảo vệ mắt giảm mạnh.

Các biểu hiện thường gặp gồm mỏi mệt quanh ổ mắt, khô nóng rát mí, khó tập trung, nhòe tạm thời, thậm chí là đau đầu nhẹ. Nếu kéo dài, nguy cơ hội chứng thị giác màn hình (CVS) càng tăng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe mắt.

Bổ sung gì cho đôi mắt khi phải ngồi máy tính nhiều giờ?

Để giảm các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt khi làm việc dài với máy tính, dân văn phòng nên ưu tiên bổ sung các nhóm dưỡng chất – hoạt chất sau:

1. Omega-3 (DHA, EPA) hỗ trợ cấu trúc võng mạc

• Omega-3, đặc biệt là DHA, chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc giúp giảm tình trạng khô mắt, cải thiện chức năng tuyến lệ (PubMed 2015).
• Có nhiều trong cá hồi, cá thu, dầu cá, trứng, các loại hạt.

2. Astaxanthin – “Chiến binh chống mỏi mắt”

• Astaxanthin là một carotenoid đặc biệt từ vi tảo đỏ, đã được chứng minh giúp giảm mỏi mắt, cải thiện tuần hoàn mao mạch mắt khi làm việc máy tính lâu (Nutrients 2018).

3. Lutein & Zeaxanthin – Lọc ánh sáng xanh, phòng thoái hóa điểm vàng

• Lutein, zeaxanthin tập trung ở hoàng điểm, có vai trò chống oxy hóa và hấp thụ ánh sáng xanh gây hại, duy trì thị lực tốt.
• Được tìm thấy nhiều trong rau lá xanh (cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn), trứng.

4. Vitamin nhóm B, Vitamina A, Vitamin E, kẽm – Bảo vệ dây thần kinh và màng mắt

• Vitamin A duy trì sức khỏe giác mạc và võng mạc, giảm khô mắt hiệu quả.
• B vitamins và kẽm giúp tăng cường chuyển hóa tế bào thần kinh mắt, hỗ trợ chống oxy hóa.
• Có thể bổ sung qua thực phẩm và viên uống tổng hợp dành cho mắt.

5. Chiết xuất việt quất (anthocyanin)

• Anthocyanin tăng sức bền mao mạch mắt, giảm mỏi mắt và tăng tốc phục hồi khả năng tập trung sau thời gian dài nhìn màn hình (Review, NIH 2017).

Giải pháp dưỡng mắt tối ưu cho dân văn phòng từ AAiPharma

Nhận thấy nhu cầu ngày càng tăng của dân văn phòng, các chuyên gia AAiPharma đã nghiên cứu và phát triển dòng sản phẩm dưỡng mắt chứa tổ hợp hoạt chất Lutein, Zeaxanthin và Vitamin A, Kẽm kết hợp chiết xuất việt quất tự nhiên.

• Cơ chế khoa học: Astaxanthin và Lutein bảo vệ cấu trúc mắt, giảm viêm, chống oxy hóa. Zeaxanthin và anthocyanin hỗ trợ phục hồi vùng Hoàng điểm và giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh.
• Tiêu chí lựa chọn sản phẩm dưỡng mắt: Ưu tiên nguồn gốc rõ ràng, công thức chuẩn hóa hàm lượng hoạt chất (Astaxanthin > 4mg, Lutein 10–20mg, Zeaxanthin > 2mg), bổ sung việt quất hoặc vitamin hỗ trợ thần kinh thị giác.
• Lưu ý: Sản phẩm không thay thế thuốc điều trị, nên sử dụng đều đặn, kết hợp chế độ ăn lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.

Lời khuyên chuyên gia dành cho dân văn phòng

• Áp dụng quy tắc 20–20–20: Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nhìn vật cách 20 feet (6m) trong 20 giây.
• Chủ động bổ sung dưỡng chất thiết yếu qua thực phẩm hoặc viên uống hỗ trợ mắt chuẩn y khoa.
• Chọn sản phẩm có Astaxanthin – Lutein – Việt quất tự nhiên có xuất xứ rõ ràng như từ AAiPharma.

Kết luận

Dân văn phòng dùng máy tính 8–10 giờ/ngày cần bổ sung gì cho đôi mắt? Đó chínphòng nhóm hoạt chất chống oxy hóa mạnh như Astaxanthin, Lutein, Zeaxanthin, vitamin A, E, kẽm từ thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ uy tín như AAiPharma để phòng tránh mỏi mắt, khô mắt và bảo vệ thị lực lâu dài. Chủ động chăm sóc mắt – đầu tư xứng đáng cho chất lượng cuộc sống và thành công sự nghiệp!

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm

#sứckhỏemắtdânvănphòng #dưỡngmắthiệucu #AAiPharma