Tin tức

Cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc hiệu quả ngay tại nhà

Posted on by mkt_post
03
Th3

Bạn thường xuyên cảm thấy mắt khô, rát, thậm chí cộm như có dị vật sau hàng giờ học tập hay làm việc với máy tính? Tình trạng này ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc mà còn có thể kéo dài thành những vấn đề thị lực lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc an toàn, đơn giản mà bạn có thể tự áp dụng ngay tại nhà. 

Nguyên nhân gây khô, rát, cộm mắt khi học tập và làm việc lâu 

Để tìm ra cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc hiệu quả, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. 

Thời gian tiếp xúc màn hình kéo dài 

Khi làm việc với máy tính, điện thoại trong thời gian dài, tần suất chớp mắt tự nhiên của bạn giảm xuống chỉ còn khoảng 20% so với bình thường (The American Academy of Ophthalmology). Điều này khiến lớp nước mắt không được phân bố đều, dẫn đến khô mắt. 

Không khí khô và môi trường sử dụng điều hòa 

Làm việc trong môi trường máy lạnh hoặc không khí quá khô khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn, tạo cảm giác nóng, rát và khó chịu. 

Thói quen không chớp mắt và căng thẳng thị giác 

Sự tập trung cao độ khiến nhiều người quên chớp mắt, làm mắt dễ bị kích ứng, khô, mỏi và đôi khi cảm thấy cộm như có cát bụi. 

Chế độ dinh dưỡng và chăm sóc mắt chưa đúng cách 

Thiếu hụt vitamin A, omega-3, hoặc sử dụng kính áp tròng không đúng cách cũng là những yếu tố góp phần gây ra cảm giác khó chịu ở mắt. 

Các phương pháp giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt tại nhà 

May mắn rằng, bạn có thể dễ dàng áp dụng nhiều cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc mà không cần rời khỏi nhà. 

  1. Nghỉ giải lao đúng cách và áp dụng quy tắc 20-20-20

Mỗi 20 phút, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Cách này giúp mắt nghỉ ngơi, lấy lại độ ẩm tự nhiên, giảm căng thẳng thị giác hiệu quả (Wikipedia – Computer vision syndrome). 

  1. Chườm mắt bằng khăn ấm

Dùng khăn sạch nhúng nước ấm, vắt khô rồi đắp lên mắt 5-10 phút giúp kích thích tuyến lệ hoạt động, làm dịu cảm giác khó chịu và xoa dịu vùng da quanh mắt. 

  1. Sử dụng nước nhỏ mắt phù hợp

Các loại nước nhỏ mắt không chứa chất bảo quản giúp cấp ẩm, rửa trôi bụi bẩn và mang lại cảm giác dịu nhẹ. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng lâu dài. 

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và không gian làm việc 

Bên cạnh các biện pháp trực tiếp, thay đổi thói quen và điều kiện làm việc cũng là cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc bền vững. 

  1. Đảm bảo đủ ánh sáng khi làm việc

Ánh sáng yếu hoặc chói quá mức đều làm mắt phải điều tiết nhiều, gây khô và mỏi. Hãy chọn vị trí ngồi có ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng đèn bàn có ánh sáng vàng dịu. 

  1. Đặt màn hình ở vị trí phù hợp

Màn hình nên đặt ngang tầm mắt và cách mắt 50–70 cm. Góc nhìn hơi hướng xuống giúp hạn chế việc mở rộng mi mắt quá mức, từ đó giảm bốc hơi nước mắt. 

  1. Giữ độ ẩm không khí

Đặt một bát nước, máy phun sương nhỏ cạnh bàn làm việc hoặc trồng cây xanh giúp duy trì độ ẩm tối ưu, chống khô mắt hiệu quả nhất là trong phòng có điều hòa. 

Bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp phòng ngừa mà còn là cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc hiệu quả lâu dài. 

  1. Ăn nhiều trái cây, rau xanh và nguồn omega-3

Vitamin A có nhiều trong cà rốt, khoai lang, rau lá xanh giúp tăng cường sức khỏe bề mặt mắt. Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, óc chó giúp giảm viêm và tăng chất lượng nước mắt (PubMed – Omega-3 and Dry Eye). 

  1. Uống đủ nước mỗi ngày

Thiếu nước làm cơ thể, trong đó có mắt, bị khô. Hãy uống từ 1.5–2 lít nước/ngày để đảm bảo màng nước mắt luôn ổn định. 

Khi nào nên gặp bác sĩ chuyên khoa mắt? 

Ngoài các cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc tại nhà, bạn không nên chủ quan khi có các dấu hiệu nghiêm trọng. 

  1. Các triệu chứng kéo dài không cải thiện

Nếu sau 2–3 ngày áp dụng các biện pháp trên, cảm giác khô, rát, đỏ mắt vẫn không thuyên giảm, bạn nên thăm khám chuyên khoa. 

  1. Mắt mờ, đau nhức hoặc nhạy cảm ánh sáng

Đây có thể là dấu hiệu bệnh lý mắt nghiêm trọng như viêm kết mạc, viêm giác mạc hoặc khô mắt mãn tính cần bác sĩ can thiệp chuyên sâu. 

Giới thiệu các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc mắt tại nhà 

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy giải pháp an toàn, khoa học để giảm khô rát mắt tại shop của chúng tôi. Các sản phẩm nước nhỏ mắt, viên bổ sung omega-3, vitamin A… đã được tuyển chọn từ những thương hiệu uy tín giúp chăm sóc mắt toàn diện mỗi ngày. 

Đừng quên ghé thăm chuyên mục Tin tức để cập nhật các mẹo chăm sóc sức khỏe mắt mới nhất hoặc xem giới thiệu về chúng tôi để hiểu hơn về các cam kết chất lượng dịch vụ. 

Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm về các cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc, hãy liên hệ ngay qua trang liên hệ của chúng tôi để được chuyên gia giải đáp tận tình. 

Giải đáp thắc mắc thường gặp về giảm khô rát, cộm mắt 

Khô rát mắt sau khi dùng máy tính lâu có nguy hiểm không? 

Thông thường, đây là hiện tượng tạm thời do mắt phải hoạt động quá mức. Tuy nhiên, nếu kéo dài và không cải thiện, bạn nên thăm khám để loại trừ các bệnh lý về mắt. 

Có nên tự mua thuốc nhỏ mắt về dùng? 

Bạn nên lựa chọn sản phẩm nhỏ mắt an toàn, không chứa chất bảo quản. Nếu có tiền sử dị ứng hoặc sử dụng lâu dài, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. 

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt như thế nào để mắt khỏe hơn? 

Bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20, nghỉ giải lao hợp lý, bổ sung dinh dưỡng nhiều vitamin A, omega-3 và uống đủ nước mỗi ngày. 

Cảm giác cộm mắt có thể là dấu hiệu của bệnh gì? 

Ngoài viêm khô kết mạc, cảm giác như có dị vật có thể do bệnh lý giác mạc, viêm mí, hoặc lệch kính áp tròng. 

Làm sao để phòng ngừa tình trạng khô rát mắt khi học tập, làm việc? 

Chủ động điều chỉnh ánh sáng, độ ẩm, thực hiện các bài tập thư giãn mắt và bảo vệ mắt khỏi các yếu tố khói bụi, ô nhiễm là biện pháp phòng bệnh tốt nhất. 

Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết được cách giảm cảm giác khô, rát, cộm mắt sau nhiều giờ học tập và làm việc an toàn, dễ áp dụng. Chúc bạn luôn có đôi mắt khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho học tập, làm việc! Đừng quên truy cập Trang chủ AAIPHARMA để tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé! 

👉 Hãy để AAI Pharma đồng hành cùng bạn trên hành trình khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày!
✨ Khỏe mạnh để sống trọn vẹn hơn – bắt đầu từ hôm nay!
—————————————
🌟 Hãy để AAiPharma chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình bạn từ hôm nay!
👉 Inbox ngay để được tư vấn chi tiết!
📞 Hotline đặt hàng: 0962 320 120
🌐 Website: https://aaipharma.vn
🚛 Giao hàng toàn quốc – Cam kết chính hãng 100%!
⏳ Đừng chần chừ – Hãy hành động ngay để bảo vệ sức khỏe gia đình!