Ánh sáng xanh ảnh hưởng thế nào đến thị lực? 7 giải pháp bảo vệ đôi mắt khi dùng màn hình liên tục

Tăng thời gian sử dụng máy tính, điện thoại khiến bạn thường xuyên lo lắng về ánh sáng xanh gây hại cho mắt? Ngày nay, hiện tượng thị lực giảm, nhức mỏi mắt, khô mắt do tiếp xúc nhiều với màn hình đã trở thành nỗi trăn trở của nhiều người, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Vậy ánh sáng xanh thực sự ảnh hưởng đến thị lực như thế nào và cần làm gì để bảo vệ võng mạc hiệu quả?

Ánh sáng xanh là gì? Tác động của ánh sáng xanh tới thị lực

Ánh sáng xanh là dải ánh sáng có bước sóng từ 415–455nm, phát ra từ mặt trời, cũng như từ các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại thông minh, TV, đèn LED. Một lượng ánh sáng xanh vừa đủ có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh học và tăng sự tỉnh táo vào ban ngày. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với cường độ ánh sáng xanh nhân tạo cao trong thời gian dài, võng mạc và các tế bào thị giác dễ bị ảnh hưởng tiêu cực.

 

1. Cơ chế tác động của ánh sáng xanh lên mắt

• Tổn thương võng mạc: Ánh sáng xanh đi sâu tới tận võng mạc, kích thích sản sinh các gốc tự do phá hủy tế bào thần kinh thị giác (theo PubMed).
• Khô mắt, mỏi mắt: Làm giảm tần suất chớp mắt khi nhìn màn hình lâu, khiến mắt dễ bị khô, khó chịu.
• Thị lực giảm: Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh có thể làm suy giảm chức năng võng mạc, lâu dài có nguy cơ dẫn tới thoái hóa điểm vàng, mù lòa.
• Rối loạn giấc ngủ: Làm giảm tiết melatonin, gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

7 giải pháp bảo vệ võng mạc, hạn chế thị lực giảm khi dùng màn hình nhiều

Để bảo vệ mắt trước sự tấn công của ánh sáng xanh, các chuyên gia khuyên bạn áp dụng đồng thời nhiều biện pháp khoa học và chủ động bổ sung dưỡng chất cho mắt. Dưới đây là 7 giải pháp hiệu quả nhất bạn nên tham khảo:

1. Áp dụng quy tắc 20–20–20 giúp mắt nghỉ ngơi

Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa ít nhất 20 feet (~6 mét) trong 20 giây. Quy tắc này giúp giảm áp lực lên võng mạc, hạn chế mỏi mắt do ánh sáng xanh.

2. Cài đặt chế độ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị

Hầu hết smartphone, máy tính bảng, laptop hiện nay đều có chế độ “Night Shift”, “Bluelight Filter”, hoặc “Night Mode” giúp giảm cường độ ánh sáng xanh, bảo vệ mắt khi sử dụng ban đêm.

3. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Kính lọc ánh sáng xanh là giải pháp đơn giản, hiệu quả trong việc hạn chế tia sáng có hại đi tới võng mạc, thích hợp cho học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc với màn hình.

4. Ưu tiên bổ sung dưỡng chất bảo vệ mắt

• Lutein, Zeaxanthin: Là hai sắc tố vàng chủ yếu tập trung ở điểm vàng võng mạc, có khả năng hấp thu và trung hòa ánh sáng xanh (theo Nutrients).
• Bộ dưỡng chất tái tạo mắt chuyên sâu (Vitamin A, B5, B6, B12, E): Làm mát, giảm mỏi, tăng tuần hoàn quanh mắt.
• Các thảo dược cho mắt (Kỷ tử – Cúc hoa – Đan bì): Dưỡng gan minh mục, sáng mắt, trẻ hóa từ trong ra ngoài.

5. Đảm bảo tư thế, ánh sáng môi trường hợp lý khi làm việc

Chọn chỗ ngồi phù hợp, ánh sáng vừa đủ, tránh ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình, không nằm khi dùng điện thoại.

6. Rửa mắt với nước muối sinh lý khi cần thiết

Vệ sinh mắt nhẹ nhàng cuối ngày sẽ giúp loại bỏ phần nào bụi bẩn, giảm cảm giác khô rát mắt – nhất là sau thời gian dài tiếp xúc với thiết bị số.

7. Lựa chọn sản phẩm bổ sung chăm sóc mắt có kiểm định chất lượng

Ưu tiên sản phẩm chứa các thành phần hỗ trợ bảo vệ võng mạc như lutein – zeaxanthin chiết xuất tự nhiên, astaxanthin, omega-3, vitamin A. Tham khảo các sản phẩm của AAiPharma đã được kiểm định, đảm bảo chất lượng và an toàn cho thị lực.

Tiêu chí chọn sản phẩm hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

• Chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, minh bạch về nguồn gốc nguyên liệu.
• Đầy đủ chứng nhận chất lượng, thành phần chuẩn y khoa.
• Tối ưu hàm lượng các hoạt chất bảo vệ võng mạc, tăng sức đề kháng cho mắt.

Kết luận

Ánh sáng xanh rất cần thiết cho nhịp sinh học tự nhiên, nhưng lạm dụng màn hình điện tử dễ gây thị lực giảm, tổn hại võng mạc. Chủ động bảo vệ mắt bằng 7 giải pháp đơn giản, đồng thời ưu tiên lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe chính hãng, sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.
Hãy luôn yêu thương đôi mắt và bảo vệ võng mạc của mình mọi lúc, mọi nơi!

• #chamsocmat
• #bovoinghinchieumoi
• #sangkhoemat

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm