Tin tức
Người thường xuyên mất ngủ nên ưu tiên dưỡng chất nào để cải thiện giấc ngủ hiệu quả?
Th11
Cuộc sống hiện đại khiến ngày càng nhiều người gặp phải chứng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Vậy, người thường xuyên mất ngủ nên ưu tiên dưỡng chất nào để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, an toàn và lâu dài? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về các nhóm dưỡng chất cần thiết, cách lựa chọn thực phẩm, cũng như gợi ý lối sống lành mạnh giúp bạn sớm có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Tại sao người thường xuyên mất ngủ cần quan tâm chọn dưỡng chất phù hợp?
Hiểu về vai trò của dưỡng chất đối với giấc ngủ
Không phải ai cũng biết rằng, dinh dưỡng và giấc ngủ có liên quan mật thiết với nhau. Những người thường xuyên mất ngủ nên ưu tiên dưỡng chất nào vì các chất dinh dưỡng không chỉ giúp xây dựng sức khỏe tổng thể mà còn tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hormone gây ngủ như melatonin, serotonin… Theo NCBI (PubMed), dinh dưỡng hợp lý góp phần cải thiện 40% chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành.
Hậu quả khi thiếu hụt dưỡng chất cần thiết
Khi cơ thể thiếu dưỡng chất, hoạt động sản xuất hormone ngủ sẽ suy giảm, dẫn đến các rối loạn như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy quá sớm. Một khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy, khoảng 27% người có chế độ ăn thiếu cân bằng dễ bị mất ngủ kéo dài.
Những dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ
Magie – Khoáng chất giúp thư giãn thần kinh
Magie giữ vai trò trung tâm trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh trung ương, đồng thời giảm căng thẳng thần kinh. Khoa học chứng minh, những người bổ sung magie đầy đủ ít gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magie gồm: hạt bí ngô, hạnh nhân, rau bina,…
Trytophan – Tiền chất của serotonin và melatonin
Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone chủ chốt trong điều hòa giấc ngủ. Người thường xuyên mất ngủ nên ưu tiên dưỡng chất nào thì tryptophan chính là lựa chọn đầu tiên. Đậu nành, phô mai, trứng và hạt óc chó là những nguồn tuyệt vời.
Vitamin B6 & B12 – Hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone ngủ
Bộ đôi vitamin B6 và B12 cần thiết để chuyển hóa tryptophan thành serotonin, tham gia trực tiếp vào chu trình sinh học của giấc ngủ. Thiếu hai loại vitamin này thường gây ra mệt mỏi, giảm tập trung và mất ngủ kéo dài.
Canxi – Hỗ trợ não bộ sản xuất melatonin
Canxi không chỉ tốt cho xương, mà còn thúc đẩy não bộ sản xuất melatonin. Sữa, sữa chua, cá mòi là nguồn cung canxi dồi dào mà người mất ngủ không nên bỏ qua.
Omega-3 – Cân bằng tâm trạng, an thần tự nhiên
Omega-3, đặc biệt là từ dầu cá, có tác dụng chống viêm, giúp ổn định thần kinh, giảm căng thẳng – một yếu tố góp phần lớn vào chứng mất ngủ. Theo Healthline, bổ sung omega-3 đều đặn cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cả người lớn và trẻ em.
Bữa ăn kiểu mẫu cho người thường xuyên mất ngủ
Bữa sáng – Khởi động nhẹ nhàng
Hãy bắt đầu ngày mới với trứng, bánh mì nguyên cám và trái cây tươi. Đây là nguồn cung cấp tryptophan và vitamin B dồi dào, đồng thời hỗ trợ não tỉnh táo.
Bữa trưa – Lựa chọn cân bằng
Cá hồi hoặc ức gà nướng cùng rau củ các loại sẽ bổ sung protein, vitamin, magie và omega-3, nuôi dưỡng hệ thần kinh và giúp bạn không cảm thấy uể oải vào buổi chiều.
Bữa tối – Nhẹ nhàng, thư giãn
Bữa tối lý tưởng cho giấc ngủ là cháo yến mạch, sữa chua hoặc ít sữa ấm. Yến mạch giàu magie, chất xơ, giúp no lâu nhưng không gây nặng bụng.
Thực phẩm nên hạn chế
Người thường xuyên mất ngủ nên tránh dùng cà phê, trà đặc hoặc các loại thức ăn nhanh nhiều chất béo bão hòa vì chúng kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ.
Cách lựa chọn vitamin và thực phẩm bổ sung an toàn
Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng
Mỗi người có thể trạng khác nhau, việc bổ sung vitamin, khoáng chất cần được giám sát bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Không nên tự ý dùng liều cao để tránh rủi ro cho sức khỏe.
Lựa chọn nguồn gốc sản phẩm rõ ràng
Ưu tiên các sản phẩm uy tín, đã được kiểm nghiệm chất lượng. Hạn chế các loại thực phẩm bổ sung không nhãn mác, trôi nổi trên thị trường. Tham khảo thêm tại mục Tin tức để cập nhật các khuyến nghị mới nhất.
Lối sống lành mạnh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp duy trì chu kỳ sinh học ổn định, giảm các rối loạn liên quan đến giấc ngủ.
Tập luyện nhẹ nhàng và thư giãn tinh thần
Yoga, thiền định hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể thả lỏng, tâm trí an yên – yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ sâu.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về dưỡng chất cho người thường xuyên mất ngủ
1. Người thường xuyên mất ngủ nên ăn gì vào buổi tối?
Nên ăn nhẹ, ưu tiên các thực phẩm giàu magie, canxi, tryptophan như yến mạch, sữa chua, trứng, hạnh nhân và trái cây ít ngọt như chuối hoặc kiwi.
2. Bổ sung vitamin B6 và B12 như thế nào là tốt nhất?
Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm tự nhiên như cá, thịt bò, trứng, sữa hoặc sử dụng viên uống theo chỉ định của chuyên gia.
3. Có nên dùng thực phẩm chức năng nếu bị mất ngủ kéo dài?
Nên ưu tiên chế độ ăn cân bằng trước. Nếu cần bổ sung thực phẩm chức năng, hãy tham khảo bác sĩ để tránh tác dụng không mong muốn.
4. Bao lâu cải thiện giấc ngủ khi thay đổi chế độ dinh dưỡng?
Thay đổi tích cực thường thấy sau 2–4 tuần ăn uống lành mạnh, song cần kiên trì và kết hợp với lối sống khoa học.
5. Mất ngủ kéo dài có nên gặp bác sĩ?
Nếu thay đổi dinh dưỡng và lối sống không cải thiện giấc ngủ sau vài tuần, bạn nên liên hệ chuyên gia y tế để được tư vấn chi tiết. Xem thêm cách liên hệ tại đây.
AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm
