Người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược? 7 dưỡng chất thiết yếu không thể bỏ qua

Người cao tuổi thường đối mặt với hai vấn đề sức khỏe phổ biến: loãng xương và suy nhược cơ thể. Vậy, người cao tuổi cần bổ sung gì để tránh loãng xương và suy nhược? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về 7 dưỡng chất thiết yếu, cách bổ sung hiệu quả và lý do vì sao chúng lại quan trọng với sức khỏe tuổi già. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp phòng ngừa suy giảm sức khỏe cho người thân hoặc chính mình, đừng bỏ qua cẩm nang đầy đủ dưới đây!

1. Canxi – Chìa khóa bảo vệ xương người cao tuổi

Vai trò của canxi trong phòng ngừa loãng xương

Canxi là khoáng chất chủ chốt cấu thành xương và răng. Ở người cao tuổi, quá trình lão hóa khiến việc hấp thụ canxi giảm dần. Thiếu canxi lâu dài là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến loãng xương, làm xương yếu và dễ gãy. Theo PubMed, tỷ lệ loãng xương ở người trên 60 tuổi lên đến 50%.

Bổ sung canxi đúng cách

Chuyên gia khuyến nghị, người cao tuổi cần khoảng 1.200 mg canxi/ngày. Có thể bổ sung qua sữa, phô mai, cua, tôm, cá mòi hoặc viên bổ sung theo chỉ dẫn bác sĩ. Đừng quên vận động nhẹ mỗi ngày giúp canxi hấp thụ tốt hơn cho xương chắc khỏe.

2. Vitamin D – Hỗ trợ hấp thu canxi vượt trội

Tác động của vitamin D đến sức khỏe xương khớp

Vitamin D đóng vai trò chuyển hóa và tăng hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu thiếu vitamin D, canxi dù được bổ sung nhiều cũng khó chuyển hóa hiệu quả. Tình trạng thiếu vitamin D khá phổ biến tại Việt Nam, nhất là người lớn tuổi ít tiếp xúc ánh nắng.

Bổ sung vitamin D như thế nào?

Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị người cao tuổi nên bổ sung 800–1000 IU vitamin D/ngày. Ánh nắng buổi sáng, cá béo (cá hồi, cá thu), trứng và ngũ cốc tăng cường là nguồn tự nhiên tối ưu. Nếu cần, hãy dùng thêm chế phẩm vitamin D theo hướng dẫn chuyên môn.

3. Collagen – Giữ vững độ bền dai cho xương và sụn

Collagen và sự dẻo dai của hệ xương khớp

Collagen chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể, là thành phần chính của mô liên kết. Tuổi càng cao, lượng collagen tổng hợp giảm, xương và sụn trở nên giòn, kém đàn hồi. Bổ sung collagen giúp duy trì lớp đệm và giảm nguy cơ viêm khớp, gãy xương.

Bổ sung collagen hiệu quả nhất

Bạn có thể bổ sung collagen từ thực phẩm như da cá, da gà, thịt nạc, nước hầm xương hoặc các loại thực phẩm chức năng. Để tăng tính hấp thu, chuyên gia khuyên dùng collagen peptide dạng thủy phân và kết hợp vitamin C hỗ trợ chuyển hóa tốt hơn.

4. Protein – Nguồn năng lượng phục hồi và ngăn suy nhược

Protein giúp cơ thể người cao tuổi chống suy nhược

Thiếu hụt protein khiến người già mất cơ nhanh, suy giảm sức mạnh, dễ mệt mỏi và tăng nguy cơ té ngã. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bổ sung đủ protein làm giảm 30% nguy cơ suy dinh dưỡng ở người cao tuổi (WHO).

Thực phẩm giàu protein nên bổ sung mỗi ngày

Đặc biệt, các loại cá, trứng, sữa, đậu nành, hạt và thịt trắng là nguồn protein dễ hấp thụ. Người già nên bổ sung từ 1 – 1,2g protein/kg cân nặng/ngày, chia đều các bữa. Đa dạng nguồn protein giúp phòng tránh suy nhược hiệu quả cho tuổi già.

5. Omega-3 – Bảo vệ sức khỏe xương và giảm viêm

Lợi ích tuyệt vời của Omega-3 với người cao tuổi

Acid béo Omega-3 nổi tiếng với công dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch và tăng mật độ xương. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone đánh giá, Omega-3 giúp giảm nguy cơ gãy xương tới 25% ở người cao tuổi.

Nguồn bổ sung Omega-3 tự nhiên

Bên cạnh viên dầu cá, nguồn Omega-3 tự nhiên dồi dào có trong cá hồi, cá thu, hạt chia, óc chó và dầu hạt lanh. Ăn cá biển ít nhất 2 bữa/tuần là cách đơn giản giúp bổ sung Omega-3, nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh dài lâu.

6. Magie – Đồng hành cùng canxi bảo vệ xương

Lý do Magie quan trọng đối với xương khớp

Magie giúp chuyển hóa vitamin D và canxi, đồng thời giảm nguy cơ co giật cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra, thiếu magie sẽ làm xương giòn và tăng nguy cơ loãng xương gấp đôi. Tuy nhiên, rất nhiều người cao tuổi chưa lưu ý bổ sung magie đủ lượng cần thiết.

Bổ sung magie qua thực phẩm mỗi ngày

Mỗi ngày, người lớn tuổi nên bổ sung 360–420mg magie từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau xanh đậm, đậu phụ và chuối. Việc đa dạng bữa ăn không chỉ giúp đủ magie mà còn tăng cường trao đổi chất toàn diện.

7. Kẽm và các khoáng chất vi lượng khác

Kẽm – Khoáng chất “nhỏ mà có võ” tăng sức đề kháng

Kẽm tham gia quá trình tạo xương và tăng sức đề kháng ở tuổi già. Thiếu kẽm khiến cơ thể mất cân bằng trao đổi chất, lâu lành vết thương, tăng nguy cơ loạn xương và suy nhược.

Những khoáng chất vi lượng nên lưu ý thêm

Ngoài kẽm, đồng, mangan, vitamin K, vitamin B12 cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương và ngừa suy nhược. Nguồn bổ sung đa dạng gồm thịt đỏ nạc, sò, hạt bí, rau xanh, ngũ cốc… giúp cơ thể người cao tuổi duy trì sức sống lâu dài.

Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho người cao tuổi

Chọn giải pháp phù hợp thể trạng

Tham khảo chế độ dinh dưỡng cá nhân hóa từ chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn. Không nên tự ý dùng liều cao bổ sung nếu có bệnh lý nền về thận hoặc gan.

Kết hợp vận động và sinh hoạt lành mạnh

Việc bổ sung dưỡng chất nên đi đôi với luyện tập vận động nhẹ như đi bộ, yoga, khí công hoặc đạp xe. Thói quen này giúp tăng khả năng hấp thu và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người cao tuổi.

Đừng quên tham khảo những giải pháp chăm sóc sức khỏe mới nhất tại Tin tức AAI Pharma hoặc ghé Shop AAI Pharma để lựa chọn các sản phẩm bổ trợ phù hợp.

Giải đáp thắc mắc thường gặp về bổ sung dưỡng chất phòng loãng xương và suy nhược ở người cao tuổi

Người cao tuổi nên uống sữa gì để phòng loãng xương?

Người cao tuổi nên chọn sữa giàu canxi, vitamin D và ít đường. Sữa tách béo, sữa đậu nành hoặc các loại sữa công thức chuyên biệt là lựa chọn tốt.

Bổ sung canxi và vitamin D vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất?

Có thể bổ sung canxi sau bữa sáng hoặc trưa, vitamin D nên uống vào sáng để đồng hành cùng ánh nắng giúp hấp thu tối ưu.

Có nên chỉ tập trung bổ sung canxi cho người già bị loãng xương?

Không, cần kết hợp đủ các dưỡng chất khác như vitamin D, magie, collagen, protein… để quá trình tái tạo xương diễn ra hiệu quả nhất.

Làm sao nhận biết dấu hiệu loãng xương ở người cao tuổi?

Bao gồm đau lưng, giảm chiều cao, dễ gãy xương khi bị ngã, mệt mỏi thường xuyên. Nếu có dấu hiệu này, nên đi khám sớm để được tư vấn.

Nên ưu tiên thực phẩm hay thực phẩm chức năng trong bổ sung cho người già?

Nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên, bổ sung thực phẩm chức năng khi thật sự cần theo chỉ định của chuyên gia y tế.

Nếu còn bất kỳ câu hỏi hoặc nhu cầu tư vấn chuyên sâu, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi. Đọc thêm về sứ mệnh và giải pháp chăm sóc sức khỏe tại AAI Pharma hoặc quay lại trang chủ để tham khảo nhiều thông tin hữu ích khác.

Hãy liên hệ hotline AAi Pharma ngay hôm nay để nhận được sự hỗ trợ tận tâm và tìm hiểu thêm về các giải pháp sức khỏe mà chúng tôi cung cấp.

AAi Pharma – Vì sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu!

📌Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

📌Tìm hiểu thêm tại tiktok:@aai_pharma

📌Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm