7 bước chăm sóc mắt giúp bảo vệ thị lực khi dùng thiết bị điện tử mỗi ngày

Trong thời đại công nghệ 4.0, các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh hay máy tính bảng đã trở thành công cụ quen thuộc trong học tập, làm việc và giải trí hằng ngày. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài cũng tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt – bộ phận dễ bị tổn thương nhất.

Bài viết sau sẽ chia sẻ hướng dẫn chăm sóc mắt dành cho người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử với 7 bước đơn giản, dễ thực hiện, giúp bảo vệ thị lực và duy trì đôi mắt khỏe mạnh lâu dài.

1. Hiểu rõ tác hại của thiết bị điện tử đối với mắt

Mỏi mắt do thiết bị điện tử là gì?

Mỏi mắt điện tử (Computer Vision Syndrome) là tình trạng phổ biến ở những người sử dụng thiết bị điện tử liên tục trong nhiều giờ. Các triệu chứng thường gặp bao gồm khô mắt, cay rát, mờ mắt tạm thời, đau đầu hoặc khó tập trung.

Theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), khoảng 50–90% người sử dụng máy tính thường xuyên từng gặp các biểu hiện mỏi mắt ở các mức độ khác nhau.

Vì sao cần quan tâm đến sức khỏe đôi mắt?

Khi nhìn màn hình lâu, số lần chớp mắt giảm đáng kể, khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn, làm giác mạc dễ bị khô và kích ứng. Nếu không chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực lâu dài và hiệu suất làm việc hằng ngày.

2. 7 bước chăm sóc mắt hiệu quả khi thường xuyên dùng thiết bị điện tử

Bước 1: Áp dụng quy tắc 20-20-20

Sau mỗi 20 phút làm việc trước màn hình, hãy nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Quy tắc 20-20-20 giúp mắt được thư giãn, giảm áp lực điều tiết và hạn chế mỏi mắt.

Bước 2: Điều chỉnh ánh sáng phù hợp

Không gian làm việc nên có ánh sáng vừa đủ, tránh quá tối hoặc quá chói. Ưu tiên ánh sáng tự nhiên hoặc đèn bàn có ánh sáng dịu. Hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình, đặc biệt vào buổi tối, để giảm nguy cơ tổn thương võng mạc.

Bước 3: Đặt màn hình đúng tầm mắt

Màn hình nên đặt ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, cách mắt khoảng 50–70 cm. Tư thế này giúp mắt nhìn thoải mái hơn, đồng thời giảm căng thẳng cho cổ và vai gáy.

Bước 4: Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình

Độ sáng màn hình nên tương đương với ánh sáng trong phòng. Tăng độ tương phản vừa phải để chữ và hình ảnh rõ nét, giúp mắt không phải nheo lại hoặc điều tiết quá mức.

Bước 5: Chớp mắt chủ động và hỗ trợ dưỡng ẩm cho mắt

Chớp mắt thường xuyên giúp phân bổ đều nước mắt trên bề mặt giác mạc, hạn chế khô mắt. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản để hỗ trợ dưỡng ẩm, giúp mắt dễ chịu hơn khi làm việc lâu trước màn hình.

Bên cạnh việc chớp mắt thường xuyên, sử dụng dung dịch nhỏ mắt chuyên biệt là giải pháp hữu ích giúp mắt được dưỡng ẩm và phục hồi nhanh hơn khi làm việc lâu với màn hình.

Nước nhỏ mắt EYE+ được thiết kế dành riêng cho người học tập và làm việc cường độ cao với máy tính, giúp giảm khô, mỏi, cay rát và mờ mắt. Sản phẩm chứa bộ dưỡng chất tái tạo mắt chuyên sâu gồm Vitamin B5, B6, B12 và Vitamin E kết hợp Borneol thiên nhiên, mang lại cảm giác mát dịu, hỗ trợ tăng tuần hoàn quanh mắt và giảm mỏi nhanh chóng. Công thức dịu nhẹ, cân bằng pH tự nhiên với Glycerin, Acid boric và Propylene glycol giúp duy trì độ ẩm, bảo vệ giác mạc khỏi khô rát và tác nhân bụi bẩn trong môi trường điều hòa.

Bước 6: Duy trì độ ẩm không gian làm việc

Môi trường quá khô, đặc biệt khi sử dụng điều hòa liên tục, sẽ làm tình trạng khô mắt trở nên nghiêm trọng hơn. Độ ẩm lý tưởng cho phòng làm việc là khoảng 40–60%. Có thể sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt cây xanh trong phòng để cải thiện chất lượng không khí.

Bước 7: Khám mắt định kỳ

Khám mắt ít nhất 1 lần mỗi năm giúp phát hiện sớm các tật khúc xạ hoặc vấn đề về thị lực như cận thị, loạn thị, lão thị. Việc kiểm tra định kỳ giúp bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt và có giải pháp chăm sóc mắt phù hợp kịp thời.

Kết luận

Trong bối cảnh thiết bị điện tử gắn liền với cuộc sống hiện đại, việc chăm sóc mắt đúng cách là điều không thể bỏ qua. Áp dụng đều đặn 7 bước đơn giản trên không chỉ giúp giảm mỏi mắt tức thời mà còn góp phần bảo vệ thị lực lâu dài, duy trì đôi mắt khỏe mạnh để học tập và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.

Tìm hiểu thêm tại facebook: AAi Pharma
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm

#EYE+

#AAiPharma

#nuocnhomat

#khomat

#baovemat