7 bài tập giúp giảm mỏi mắt & hỗ trợ thị lực ai cũng có thể tập ngay tại nhà

Thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử hay làm việc dưới ánh sáng nhân tạo khiến nhiều người gặp phải tình trạng mỏi mắt, rối loạn điều tiết và lo lắng về nguy cơ tăng tiến cận thị. Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ đôi mắt bằng các bài tập cho mắt ngay tại nhà, giúp giảm mỏi mắt, hỗ trợ giảm tiến triển cận thị và cải thiện điều tiết mắt một cách tự nhiên, an toàn, không tốn chi phí.

Nguyên Nhân Gây Mỏi Mắt & Ảnh Hưởng Tới Thị Lực

Làm việc liên tục trên máy tính, học tập kéo dài hoặc sử dụng điện thoại thông minh khiến mắt ít có thời gian nghỉ ngơi, dẫn tới hiện tượng giảm mỏi mắt kém hiệu quả, rối loạn điều tiết mắt và tăng nguy cơ tiến triển cận thị ở cả trẻ em lẫn người lớn (PubMed). Khi mắt bị quá tải, các cơ quanh nhãn cầu không được vận động linh hoạt, lâu dần sẽ ảnh hưởng xấu tới chức năng thị lực, dễ gây khô rát, nhức mỏi hoặc nhìn mờ.

Lợi Ích Khoa Học Khi Tập Luyện Cho Đôi Mắt

Nghiên cứu của NIH cho thấy, các bài tập cho mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu tới vùng võng mạc, tăng cường khả năng điều tiết của cơ mi, giảm khô mắt, hỗ trợ phòng ngừa rối loạn khúc xạ, đặc biệt là cận thị học đường. Tập luyện mắt thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh thị giác và duy trì sức khỏe thị lực lâu dài.

7 Bài Tập Cho Mắt Giảm Mỏi Mắt & Giảm Tiến Triển Cận Thị

1. Bài tập 20–20–20 – Giảm mỏi mắt nhanh nhất

Cách làm:
• Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình
• Nhìn ra xa 6 mét
• Giữ trong 20 giây

👉 Giúp cơ điều tiết được thư giãn, giảm nhức và mỏi sau thời gian tập trung cao độ.

🔹 2. Đảo mắt 4 hướng – Cho mắt linh hoạt hơn

Cách làm:
• Nhìn sang trái – phải 10 lần
• Nhìn lên – xuống 10 lần
• Nhìn chéo trái lên – phải xuống 10 lần

👉 Tăng độ linh hoạt của cơ mắt, giảm căng tức vùng quanh hốc mắt.

🔹 3. Chuyển tiêu điểm xa – gần

Cách làm:
• Đưa ngón tay trước mặt 25–30 cm
• Nhìn vào ngón tay 5 giây
• Chuyển nhìn sang vật xa 3–5 m trong 5 giây
• Lặp lại 10–15 lần

👉 Hỗ trợ khả năng điều tiết – rất tốt cho trẻ học nhiều hoặc người hay nhìn màn hình.

🔹 4. “Sưởi ấm đôi mắt” – Palming

Cách làm:
• Xoa 2 lòng bàn tay đến khi ấm
• Úp nhẹ lên mắt (không chạm nhãn cầu)
• Hít thở sâu 1 phút

👉 Giúp thư giãn cơ mắt, xoa dịu cảm giác căng mỏi sau giờ làm việc.

🔹 5. Chớp mắt chủ động – hạn chế khô mắt

Cách làm:
• Nhắm mắt 2 giây → mở
• Nhắm nhẹ 3 giây → mở
• Chớp nhanh 10 lần

👉 Tăng độ phủ nước mắt, giảm khô rát – nhất là khi ngồi máy lạnh.

🔹 6. Theo dõi vật chuyển động

Cách làm:
• Dùng bút vẽ các đường vòng tròn, tam giác hoặc zigzag
• Di chuyển chậm và cho mắt theo dõi
• 1–2 phút

👉 Giúp mắt linh hoạt hơn, giảm mệt khi đọc hoặc làm việc dài giờ.

🔹 7. Massage quanh mắt – Giảm căng mắt tức thì

Cách làm:
• Day nhẹ vùng đầu lông mày, đuôi mắt, thái dương
• Mỗi điểm giữ 5–7 giây

👉 Tăng tuần hoàn, giảm áp lực vùng quanh mắt – rất phù hợp với người lớn tuổi.

Cải Thiện Sức Khỏe Mắt: Không Chỉ Đơn Thuần Là Tập Luyện

Để quá trình giảm mỏi mắt và hỗ trợ cải thiện điều tiết mắt, giảm tiến triển cận thị hiệu quả, ngoài việc duy trì các bài tập cho mắt, bạn nên:

• Bổ sung dưỡng chất thiết yếu như lutein, zeaxanthin, vitamin A, omega-3 DHA – những thành phần có nhiều trong các sản phẩm dưỡng mắt từ dược liệu hoặc các loại thực phẩm như rau xanh, cá béo, trứng.
• Chọn các sản phẩm hỗ trợ được chứng minh an toàn, rõ nguồn gốc, ưu tiên các sản phẩm có chứa anthocyanin, lutein, beta-caroten – đặc biệt nếu bạn làm việc văn phòng, học đường hoặc có dấu hiệu nhìn mờ, mỏi mắt kéo dài.
• Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học: Ngủ đủ giấc, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, sử dụng kính chống ánh sáng xanh phù hợp.

Tiêu Chí Chọn Sản Phẩm Hỗ Trợ Sức Khỏe Mắt Tốt Nhất

Trước khi chọn mua các sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho mắt, hãy lưu ý tiêu chí:

• Đảm bảo rõ nguồn gốc xuất xứ, có công bố chất lượng hợp pháp.
• Lựa chọn thành phần tự nhiên, tối ưu hóa hỗ trợ tăng cường chức năng thị giác mà không gây tác dụng phụ.
• Ưu tiên các sản phẩm có sự kết hợp của chiết xuất thảo dược (việt quất, cúc vạn thọ), vitamin, khoáng chất hỗ trợ chống oxy hóa võng mạc, giảm mờ mỏi mắt.
• Sản phẩm đã được nhiều chuyên gia đánh giá, minh chứng hiệu quả thực tế trên các nhóm người dùng (tham khảo thêm tài liệu tại Nutrients).

Kết Luận

Thực hành đều đặn 7 bài tập cho mắt này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỏi mắt, hỗ trợ cải thiện điều tiết mắt và giảm tiến triển cận thị hiệu quả, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực thị giác. Hãy kết hợp tập luyện với việc bổ sung dinh dưỡng và lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe mắt phù hợp để nâng cao thị lực cho chính bạn và gia đình.

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm

#giảmmỏimắt #bàitậpchomắt #dưỡngmắt