10 thực phẩm vàng cho đôi mắt sáng khỏe chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng – bạn đã thử chưa?

Thực phẩm cho mắt đang trở thành chủ đề “nóng” khi các vấn đề thị lực ngày càng phổ biến do làm việc trên màn hình và tác động của môi trường. Chọn đúng nguồn dinh dưỡng thị lực có thể là “chìa khóa” giúp bảo vệ đôi mắt tối ưu, đặc biệt khi bạn biết cách bổ sung các carotenoid thiết yếu như lutein và zeaxanthin. Vậy đâu là những thực phẩm cho mắt được chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng? Hãy cùng khám phá ngay top 10 lựa chọn vàng dưới đây – đã được khoa học kiểm chứng!

Vì sao cần bổ sung thực phẩm cho mắt hợp lý?

Đôi mắt liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, môi trường ô nhiễm, căng thẳng thị lực do làm việc, học tập kéo dài… là nguyên nhân chính dẫn đến khô mắt, mỏi mắt, giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể… Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có tới 50% người trưởng thành gặp vấn đề mắt do lối sống hiện đại.

Dinh dưỡng thị lực đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa, giảm các vấn đề về mắt. Các nghiên cứu của Viện Nhãn khoa Mỹ (NEI) chứng minh, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, vitamin, carotenoid như lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E giúp bảo vệ võng mạc, phòng chống bệnh lý mắt do tuổi tác (Nutritional factors and the risk of age-related macular degeneration).

Top 10 thực phẩm cho mắt sáng khỏe bạn nên bổ sung hàng ngày

Dưới đây là danh sách các thực phẩm “vàng” giàu dưỡng chất tốt cho mắt, đã được chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng:

1. Rau cải bó xôi (Spinach)

Chứa lượng cao lutein và zeaxanthin – hai hợp chất carotenoid chủ chốt tập trung tại hoàng điểm, giúp bảo vệ võng mạc khỏi tác hại ánh sáng xanh.

2. Súp lơ xanh (Broccoli)

Bên cạnh vitamin C và beta-carotene, súp lơ xanh rất giàu lutein, thúc đẩy dinh dưỡng thị lực và tăng cường hệ miễn dịch cho mắt.

3. Cà rốt

Cà rốt nổi tiếng với nguồn beta-carotene dồi dào – tiền chất vitamin A cực cần thiết cho sức khỏe giác mạc và chứng “mắt quáng gà”.

4. Ngô vàng

Ngô vàng có hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, giúp lọc tia UV và bảo vệ tế bào võng mạc khỏi lão hóa.

5. Trứng gà (lòng đỏ)

Nghiên cứu cho thấy, lutein, zeaxanthin và chất béo tốt trong lòng đỏ trứng giúp cơ thể hấp thụ carotenoid hiệu quả hơn.

6. Cá hồi, cá thu, cá mòi

Giàu Omega-3 EPA, DHA – axit béo thiết yếu cấu tạo võng mạc, góp phần duy trì thị lực, giảm khô mắt và hỗ trợ thoái hóa điểm vàng.

7. Hạnh nhân (Almonds)

Là nguồn vitamin E nổi bật, giúp giảm tổn thương oxy hóa ở mắt, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý về mắt tuổi già.

8. Việt quất (Blueberry)

Có chứa anthocyanin – chất chống oxy hóa nổi tiếng bảo vệ vi mạch ở võng mạc, cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.

9. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ siêu giàu vitamin C, beta-carotene, lutein, giúp củng cố sức khỏe mắt, tăng đề kháng trước các tác nhân gây hại.

Hiểu đúng về lutein, zeaxanthin & tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung cho mắt

Lutein và zeaxanthin là carotenoid tự nhiên, được gọi là “kính lọc tự nhiên” của mắt. Theo nghiên cứu của Nutrients, hai hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng mạnh, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Cơ thể không tự tổng hợp lutein và zeaxanthin, mà phải lấy qua nguồn thực phẩm cho mắt. Lượng khuyến cáo: 6–20mg/ngày đối với người trưởng thành để hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe mắt (Lutein and Zeaxanthin Isomers: Safety and Effectiveness as Eye Disease Supplement).

Tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung cho mắt:

• Bổ sung thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E tự nhiên.
• Kết hợp nguồn đạm chất lượng cao (sữa cừu, sữa dê, cá béo), Omega-3 và khoáng chất.
• Nên lựa chọn sản phẩm đã kiểm nghiệm và đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm.
• Duy trì thói quen ăn đa dạng, thay đổi các loại rau củ quả tươi mỗi ngày.

Sản phẩm AAiPharma với công thức dưỡng mắt toàn diện

Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày, AAiPharma tự hào mang đến dòng dưỡng mắt có bổ sung lutein, zeaxanthin, vitamin A, E kết hợp cùng nguyên liệu tự nhiên nhập khẩu. Sản phẩm phù hợp cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người làm việc màn hình – đáp ứng xu hướng lựa chọn thực phẩm cho mắt an toàn, tiện lợi và khoa học.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung dưỡng mắt chuyên biệt tại danh mục AAiPharma, giúp tăng cường dinh dưỡng thị lực, bảo vệ mắt sáng trong từng khoảnh khắc cuộc sống.

Kết luận: Thực phẩm cho mắt – nền tảng quan trọng cho thị lực bền vững

Việc bổ sung kịp thời thực phẩm cho mắt giàu lutein, zeaxanthin, vitamin và các dưỡng chất thiết yếu sẽ góp phần giúp bạn giữ “ngọn đèn soi sáng” cho các thế hệ sau. Hãy chủ động bảo vệ đôi mắt từ hôm nay bằng chế độ dinh dưỡng thị lực khoa học!

AAi Pharma luôn đồng hành cùng các bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình.
Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn
Tìm hiểu thêm tại tiktok: @aai_pharma
Xem thêm các sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm

#sứckhỏemắt #dinhdưỡngthịlực #thựcphẩmtốtmắt